Добавки з риб'ячим жиром, які мільйони людей приймають для здоров'я мозку, не захищають пам'ять і не сповільнюють старіння мозку, згідно з новим дворічним клінічним випробуванням Keck Medicine of USC. Дослідження, опубліковане в eBioMedicine, показало, що хоча омега-3 жирні кислоти з риб'ячого жиру успішно досягали мозку, вони не покращували когнітивні показники та не зменшували атрофію мозку, пов'язану з хворобою Альцгеймера.
Дослідження
Дослідники залучили 365 дорослих віком 55–80 років, які рідко їли рибу та мали підвищений ризик хвороби Альцгеймера. Майже половина мала ген APOE4, найсильніший відомий генетичний фактор ризику пізньої форми хвороби Альцгеймера. Учасників випадковим чином розподілили на групи, які отримували щоденну добавку риб'ячого жиру з 2000 мг DHA (омега-3 жирна кислота) або плацебо. Дослідження було подвійним сліпим і контрольованим плацебо.
Через шість місяців рівень DHA у спинномозковій рідині зріс у середньому на 17%, що підтвердило успішне надходження омега-3 до мозку. Однак через два роки результати когнітивних тестів не відрізнялися між групою добавок та плацебо. МРТ мозку також показало, що риб'ячий жир не сповільнив атрофію гіпокампа — критично важливої для пам'яті ділянки, яка зменшується при хворобі Альцгеймера.
«Ми всі хотіли б знайти чарівну пігулку для запобігання хворобі Альцгеймера, але наші результати показали, що добавки з риб'ячим жиром не захищають здоров'я мозку», — сказав провідний дослідник доктор Хусейн Наджі Яссін, директор USC Center for Personalized Brain Health.
Чому це важливо
Американці щорічно витрачають понад 1 мільярд доларів на добавки з риб'ячим жиром, часто для здоров'я мозку. Це дослідження ставить під сумнів припущення, що саме підвищення рівня омега-3 може запобігти когнітивному зниженню. Дослідники припускають, що омега-3 можуть бути корисними лише при вживанні в рамках загальної здорової дієти, наприклад, середземноморської.
Для вашого когнітивного здоров'я ці результати свідчать про те, що жодна окрема добавка не є чарівним засобом. Натомість здоров'я мозку, ймовірно, залежить від комбінації факторів: дієти, фізичних вправ, сну та соціальної активності.
Що ви можете зробити
Зосередьтеся на загальному здоровому способі життя, а не на окремих добавках. Вживання жирної риби (лосось, скумбрія, сардини) забезпечує омега-3 разом з іншими поживними речовинами в природному контексті. Розгляньте можливість переходу на середземноморську дієту, багату на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи та оливкову олію. Будьте фізично активними та стимулюйте свій розум головоломками, вивченням нових навичок або проходженням тесту на IQ.
Джерело: ScienceDaily Mind & Brain
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
