Нові дослідження показують, що популярна спортивна добавка креатин може допомогти деяким людям із депресією, але не всім. Систематичний огляд п'яти рандомізованих контрольованих досліджень виявив, що додавання 5 грамів креатину щодня до стандартних антидепресантів або терапії значно зменшувало симптоми у дорослих жінок із великим депресивним розладом, із великим розміром ефекту (d Коена = 1,13). Однак креатин не показав користі для пацієнтів із резистентною депресією, дівчат-підлітків або осіб із біполярною депресією, і навіть спровокував манію у двох пацієнтів із біполярним розладом.
Дослідження
Під керівництвом Бассама Джеріуса Фареса з Університету Оттави, огляд проаналізував шість опублікованих звітів, що охоплюють п'ять досліджень у Південній Кореї, США, Бразилії, Ізраїлі та Індії (всього 238 учасників, середній вік 36 років, переважно жінки). Два дослідження – обидва на жінках із великим депресивним розладом – показали, що креатин разом із есциталопрамом або когнітивно-поведінковою терапією призводив до різкого зниження симптомів. Але три інші дослідження не виявили жодної користі: креатин не допоміг дорослим із резистентною депресією, не показав ефекту у дівчат-підлітків і був неефективним (та ризикованим) при біполярній депресії. Результати опубліковані в Brain Medicine.
Чому це важливо
Мозок – енергетичний ненажера, що споживає близько 20% калорій організму. Креатин допомагає клітинам виробляти АТФ – енергетичну валюту, тому підвищення рівня креатину в мозку теоретично може покращити настрій. Але ці неоднозначні результати підкреслюють, що депресія не є єдиним захворюванням. Найсильніший ефект спостерігався у дорослих жінок, можливо, через статеві відмінності в метаболізмі креатину. Ризик манії у пацієнтів із біполярним розладом є важливим попередженням щодо безпеки.
Що ви можете зробити
Якщо ви доросла жінка з депресією, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може креатин (5 г/день) доповнити ваше лікування. Але не займайтеся самолікуванням: креатин не є панацеєю, і він може бути небезпечним при біполярному розладі. Для когнітивного здоров'я надайте пріоритет сну, фізичним вправам і збалансованому харчуванню – перевіреним енергетичним стимуляторам для вашого мозку.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
