Якщо ви коли-небудь відкладали завдання, бо воно здавалося неприємним, ви, можливо, думали, що рішення полягає в тому, щоб зробити його менш жахливим. Але нове дослідження припускає, що справжній ключ — підвищити цінність його виконання, і що неінвазивна техніка стимуляції мозку може зробити саме це.
Дослідження
У подвійному сліпому рандомізованому контрольованому дослідженні дослідники з Південно-Західного університету в Китаї під керівництвом Чжії Ченя застосували сім сеансів високочастотної транскраніальної стимуляції постійним струмом (HD-tDCS) до лівої дорсолатеральної префронтальної кори (DLPFC) 60 хронічним прокрастинаторам. Використовуючи інтенсивний досвід вибірки, вони відстежували реальну поведінку прокрастинації протягом 2-денного періоду після стимуляції та знову через 6 місяців. Група анодної (збудливої) стимуляції показала тривале зниження прокрастинації порівняно з групою плацебо, ефект зберігався на позначці 6 місяців. Медіаційний аналіз показав, що це покращення було викликане підвищенням сприйнятої цінності результатів завдання, а не зниженням огиди до завдання. Іншими словами, стимуляція не зробила завдання менш неприємними; вона зробила винагороду від їх виконання більш вартісною.
Чому це важливо
Прокрастинація вражає приблизно 20% дорослих і пов'язана з поганим здоров'ям, нижчою продуктивністю та зниженим благополуччям. Це дослідження надає докази того, що DLPFC відіграє причинну роль в оцінці майбутніх винагород, і що вплив на цю область може призвести до довгострокових змін поведінки. Для тих, хто бореться з мотивацією, це свідчить про те, що переосмислення завдань для підкреслення їх позитивних результатів може бути ефективнішим, ніж спроби мінімізувати дискомфорт. Результати також відкривають шлях до нелікарських втручань, які можна поєднувати з когнітивними стратегіями.
Що ви можете зробити
Ви можете застосувати це розуміння без пристрою для стимуляції мозку. Почніть зі списку трьох конкретних переваг, які ви отримаєте від виконання завдання, яке ви уникали. Візуалізуйте відчуття досягнення, вільний час після цього або прогрес до більшої мети. Коли виникає бажання відкласти, свідомо нагадайте собі про ці винагороди. З часом ця практика може допомогти переналаштувати систему оцінки винагороди вашого мозку.
Джерело: arXiv q-bio.NC
Цікаво дізнатися про власний мозок? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
