Новое исследование показывает, что плохой сон по-разному изменяет связи между мозговыми сетями у взрослых разного возраста — и эти различия могут помочь в разработке индивидуальных вмешательств.
Исследование
Ученые из Бингемтонского университета и Университета Алабамы проанализировали данные фМРТ покоя более 1300 взрослых. Исследование, опубликованное в Neurobiology of Aging в июле 2026 года, сравнило молодых людей (18–25 лет) и пожилых (65+ лет), сообщивших о плохом качестве сна.
Ведущий автор Сепер Гураби и соавтор Ян Макдонаф обнаружили, что плохой сон вызывает противоположные нейронные паттерны: у молодых наблюдалась гиперевязь в моторных зонах, что указывает на физическое возбуждение организма. У пожилых, особенно женщин, была снижена связь в моторных областях, но аномально усилена связь между сетью пассивного режима (DMN), участвующей в самоанализе и памяти, и лобно-теменной сетью (FPN), отвечающей за внимание и рабочую память. Эта специфическая гиперкоммуникация DMN-FPN повторяет предклинические изменения мозга, характерные для ранней болезни Альцгеймера, и была связана с ухудшением когнитивных функций и ускоренным снижением памяти.
Почему это важно
Результаты опровергают представление о том, что плохой сон влияет на всех одинаково. «Мозг пожилого человека с плохим сном выглядит так, будто страдает от общего нарушения систем регуляции сна», — сказал Макдонаф. Понимание возрастных особенностей биологии сна поможет выбрать эффективные стратегии: молодым людям могут помочь физические упражнения перед сном, а пожилым — когнитивные методы релаксации, например ведение дневника, чтобы успокоить тревожные мысли.
Что вы можете сделать
- Если вы молоды: Сосредоточьтесь на расслаблении тела перед сном — попробуйте легкую растяжку, теплую ванну или прогрессивную мышечную релаксацию.
- Если вы пожилого возраста: Справьтесь с когнитивным возбуждением с помощью практик осознанности, ведения дневника или упражнений на остановку мыслей.
- Для всех: Придерживайтесь регулярного графика сна и ограничьте использование экранов перед сном.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать больше о своем мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
