Крупное новое исследование показало, что нерегулярные привычки сна — в частности, сон менее семи часов, частый дневной сон и стойкая бессонница — связаны с увеличением объема очагов поражения белого вещества в мозге. Эти очаги представляют собой участки повреждения тканей, которые накапливаются с возрастом и ассоциируются с когнитивным снижением и повышенным риском деменции.
Исследование
Под руководством Мэдлин Элли из Университета Аризоны исследование проанализировало анкеты по сну и МРТ-снимки мозга более чем 23 000 взрослых людей среднего и пожилого возраста из биомедицинской базы данных. Ученые изучили пять моделей поведения, связанных со сном, но после корректировки на образ жизни и факторы сосудистого здоровья, такие как курение, высокое кровяное давление и физическая неактивность, выделились три: сон менее семи часов за ночь, регулярный дневной сон и стойкие трудности с засыпанием или поддержанием сна. Эти привычки были значительно связаны с большим объемом очагов поражения белого вещества, независимо от других факторов риска.
Опубликованная в Alzheimer's & Dementia 5 июня 2026 года, работа была выполнена в сотрудничестве с Университетом Южной Калифорнии и Колледжем общественного здоровья Цукермана. Участники заполняли анкеты по сну в период с 2006 по 2010 год, а затем проходили МРТ мозга примерно девять лет спустя. Результаты подчеркивают, что сон — это не единое поведение; разные его аспекты влияют на здоровье мозга по-разному.
Почему это важно
Очаги поражения белого вещества являются физическим маркером старения мозга, связанным с замедлением когнитивной обработки и повышенным риском деменции. Поскольку продолжительность сна, частота дневного сна и бессонница поддаются коррекции, это исследование предлагает практический способ потенциально замедлить старение мозга. Старший автор доктор Джин Александр отметил, что будущие исследования изучат продолжительность и время дневного сна. Главный вывод: если вы постоянно спите менее семи часов, часто дремлете днем или страдаете от бессонницы, ваш мозг может демонстрировать ранние признаки износа, даже если вы чувствуете себя здоровым.
Что вы можете сделать
Стремитесь спать по 7–9 часов в сутки. Если вы дремлете, делайте это недолго (менее 30 минут) и в первой половине дня. Боритесь с бессонницей с помощью хорошей гигиены сна: соблюдайте режим, обеспечьте прохладную темную комнату и не пользуйтесь экранами за час до сна. Если проблемы сохраняются, обратитесь к врачу.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
