Для детей с СДВГ упражнения, которые одновременно задействуют тело и разум, значительно улучшают память и самоконтроль эффективнее, чем стандартные аэробные нагрузки.
Исследование
11 февраля 2026 года исследователи из Пекинского педагогического университета, Пекинского спортивного университета, Сюйчжоуской реабилитационной больницы и Шестой больницы Пекинского университета опубликовали в World Journal of Pediatrics исследование о влиянии различных типов упражнений на детей с СДВГ. В многоцентровом исследовании участвовали 107 детей в возрасте от 6 до 10 лет, разделённых на три группы на 12 недель: интегрированные когнитивно-моторные упражнения, аэробные упражнения и контрольная группа ожидания.
Обе группы упражнений тренировались три раза в неделю по 45 минут. Интегрированная программа сочетала физическую активность с умственными задачами — упражнения на баланс, двигательные активности и когнитивные игры, требующие реакции на сигналы «стоп-вперёд», выполнения обратных команд и многошаговых последовательностей. Аэробная группа выполняла умеренно интенсивные занятия на беговой дорожке или велотренажёре с аналогичной частотой и продолжительностью.
Исследователи обнаружили, что хотя оба типа упражнений уменьшали основные симптомы СДВГ, такие как невнимательность и гиперактивность, только интегрированная программа привела к значительному улучшению конкретных исполнительных функций. Дети в интегрированной группе показали:
- Лучший тормозной контроль, измеряемый улучшением времени интерференции Струпа
- Улучшенную непосредственную рабочую память
- Более высокую удовлетворённость родителей благодаря увлекательному, игровому характеру занятий
Нежелательных явлений не зарегистрировано, что позволяет предположить, что эти «мыслительно-двигательные» активности можно безопасно применять в различных условиях.
Почему это важно
Это исследование подчёркивает, что не все упражнения одинаково полезны для мозга. Подход с «высокой когнитивной нагрузкой» — когда движение требует одновременного мышления, следования правилам и переключения задач — по-видимому, напрямую укрепляет центры самоконтроля мозга. Хотя исследование было сосредоточено на детях с СДВГ, принцип применим шире: задействование мозга во время движения может создавать более сильные когнитивные преимущества, чем физическая активность сама по себе.
Для всех, кто интересуется тренировкой мозга, это говорит о том, что сочетание умственных и физических задач может быть более эффективным для улучшения исполнительных функций, таких как рабочая память и тормозной контроль — навыков, которые помогают с концентрацией, принятием решений и управлением отвлечениями в повседневной жизни.
Что вы можете сделать
Вы можете включить интегрированные когнитивно-моторные активности в свою рутину:
- Добавляя умственные задачи к физическим упражнениям — попробуйте считать в обратном порядке во время ходьбы или следовать меняющимся двигательным паттернам
- Играя в игры, требующие как физической координации, так и быстрого мышления, например танцевальные игры с определёнными последовательностями
- Практикуя упражнения на баланс одновременно с решением простых умственных головоломок или запоминанием паттернов
Эти подходы создают среду с «высокой когнитивной нагрузкой», которую исследователи признали наиболее полезной для укрепления исполнительных функций.
Источник: Neuroscience News
Интересуетесь своим мозгом? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
