Хроническую усталость часто связывают с плохим сном, но новое исследование указывает на другую причину: дефицит питательных веществ. Среди почти 600 здоровых взрослых исследование показывает, что низкий уровень фолата (витамин B9) и витамина B12 может напрямую вызывать истощение и отсутствие мотивации.
Исследование
Под руководством профессора Хироаки Каноути из Университета Осаки Метрополитен было проведено поперечное исследование, в котором измеряли концентрацию гомоцистеина, фолата и витамина B12 в крови примерно 600 здоровых японцев. Также оценивали усталость и мотивацию с помощью стандартизированных опросников, таких как Шкала усталости Чалдера и визуально-аналоговая шкала. Команда сосредоточилась на гомоцистеине (Hcy) — биомаркере, который повышается при низком уровне фолата и B12. Результаты подтвердили, что у людей с более высоким Hcy значительно ниже уровень обоих витаминов, независимо от пола. Далее исследователи изучили связь между Hcy и усталостью отдельно для мужчин и женщин, с учетом возраста, сна, нагрузки и диеты. Они обнаружили, что высокий Hcy тесно связан с большей физической усталостью у мужчин и со снижением мотивации у женщин. Это первое известное исследование, связывающее маркеры витаминов группы B с повседневной жизненной энергией и усталостью.
Почему это важно
Хроническая усталость — это не только вопрос отдыха; она может быть признаком того, что вашему мозгу не хватает ключевых питательных веществ. Фолат и B12 необходимы для выработки нейромедиаторов и поддержания энергетического обмена. Когда их уровень низок, гомоцистеин накапливается, потенциально нарушая функции мозга. У мужчин это проявляется физической усталостью, у женщин — потерей активности. Понимание этой связи может помочь людям бороться с усталостью, воздействуя на ее питательную основу, а не просто увеличивая время сна.
Что вы можете сделать
Убедитесь, что ваш рацион включает продукты, богатые фолатом, такие как листовые зеленые овощи, бобовые и обогащенные зерновые, а также источники B12: мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Если вы подозреваете дефицит, попросите врача назначить анализ крови. Сбалансированное питание — первый шаг, но целенаправленный прием добавок может помочь, если уровни низкие.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой IQ? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
