Добавки с рыбьим жиром, которые миллионы людей принимают для здоровья мозга, не защищают память и не замедляют старение мозга, согласно новому двухлетнему клиническому исследованию Keck Medicine of USC. Исследование, опубликованное в eBioMedicine, показало, что, хотя омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира успешно достигают мозга, они не улучшают когнитивные показатели и не замедляют уменьшение объема мозга, связанное с болезнью Альцгеймера.
Исследование
Исследователи набрали 365 взрослых в возрасте 55–80 лет, которые редко ели рыбу и считались подверженными повышенному риску болезни Альцгеймера. Почти половина из них были носителями гена APOE4, самого сильного известного генетического фактора риска болезни Альцгеймера с поздним началом. Участники были случайным образом распределены на группы, получавшие либо ежедневную добавку рыбьего жира, содержащую 2000 мг DHA (омега-3 жирная кислота), либо плацебо. Исследование было двойным слепым плацебо-контролируемым.
Через шесть месяцев уровень DHA в спинномозговой жидкости увеличился в среднем на 17%, что подтвердило успешную доставку омега-3 в мозг. Однако через два года результаты когнитивных тестов не различались между группой добавок и группой плацебо. МРТ-сканирование мозга также показало, что рыбий жир не замедлил уменьшение гиппокампа — критически важной для памяти области, которая уменьшается при болезни Альцгеймера.
«Мы все хотели бы, чтобы существовала серебряная пуля для профилактики болезни Альцгеймера, но наши результаты показали, что добавки с рыбьим жиром не защищают здоровье мозга», — сказал ведущий исследователь доктор Хусейн Наджи Яссин, директор USC Center for Personalized Brain Health.
Почему это важно
Американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на добавки с рыбьим жиром, часто для здоровья мозга. Это исследование ставит под сомнение предположение, что повышение уровня омега-3 само по себе может предотвратить снижение когнитивных функций. Исследователи подозревают, что омега-3 могут быть полезны только в составе общего здорового рациона, например средиземноморской диеты.
Для вашего собственного когнитивного здоровья эти результаты показывают, что ни одна добавка не является кратчайшим путем. Вместо этого здоровье мозга, вероятно, зависит от комбинации факторов: диеты, физических упражнений, сна и социальной активности.
Что вы можете сделать
Сосредоточьтесь на общем здоровом образе жизни, а не на отдельных добавках. Употребление жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины) обеспечивает омега-3 вместе с другими питательными веществами в контексте цельных продуктов. Рассмотрите возможность перехода на средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, цельными злаками, орехами и оливковым маслом. Будьте физически активны и ментально стимулированы с помощью головоломок, изучения новых навыков или прохождения теста IQ.
Источник: ScienceDaily Mind & Brain
Интересует ваш собственный мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
