Крупномасштабное исследование выявило четкую связь между воздействием дневного света и риском деменции. Люди, проводящие дни в более яркой среде, имеют значительно меньшую вероятность развития деменции в более позднем возрасте.
Исследование
Исследователи отслеживали воздействие света на 87 577 взрослых с помощью наручных акселерометров с датчиками света. За период наблюдения в среднем 8,1 года у 741 участника развилась деменция. Исследование, опубликованное в General Psychiatry под руководством Хунляна Фэна, доктора философии Гуанчжоуского медицинского университета, показало, что средняя дневная освещенность выше 1000 люкс (что соответствует пасмурному дню на улице) была связана со снижением риска деменции на 16%.
Еще более сильная защита была связана с более длительным пребыванием при ярком свете (не менее 5000 люкс). Примечательно, что пребывание менее 42 минут при ярком свете в день было более сильным предиктором деменции, чем шесть установленных клинических факторов риска. Ночное освещение не показало значимой связи с риском деменции.
Почему это важно
Свет — мощный экологический сигнал, синхронизирующий главные биологические часы мозга. Яркий дневной свет стимулирует фоторецепторы в сетчатке, помогающие регулировать мелатонин, уменьшать воспаление и оптимизировать глимфатическую систему — процесс очистки мозга от отходов. Это исследование предполагает, что такая простая вещь, как больше дневного света, может стать доступной немедикаментозной стратегией поддержания долгосрочного здоровья мозга.
Что вы можете сделать
- Проводите не менее 42 минут каждый день при ярком наружном освещении (даже в пасмурные дни свет часто превышает 1000 люкс).
- Совершайте короткие прогулки, обедайте на улице или работайте у окна.
- Используйте яркий свет в помещении, если время на улице ограничено, но отдавайте приоритет естественному дневному свету.
Эти данные подтверждают, что такие факторы образа жизни, как освещение, важны для когнитивного здоровья. Хотя это не гарантирует предотвращение, это простая и бесплатная привычка, которую стоит внедрить.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать больше о своем мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
