Новое международное исследование выявило непрерывный двунаправленный цикл: легкая физическая активность мгновенно повышает настроение и энергию, что, в свою очередь, стимулирует больше движений.
Исследование
Опубликованное в Nature Human Behaviour, этот масштабный совместный проект проанализировал более 8000 участников и 320 000 мгновенных оценок настроения в 67 наборах данных из более чем 50 мировых исследовательских групп. С помощью носимых датчиков исследователи отслеживали повседневные движения, такие как ходьба, подъем по лестнице и домашние дела, а не только структурированные упражнения.
Результаты, соавтором которых является д-р Юэ Ляо, доцент кафедры кинезиологии Техасского университета в Арлингтоне, показывают, что когда люди более активны, чем их обычный уровень, они вскоре чувствуют себя счастливее и энергичнее. И наоборот, когда они просыпаются в хорошем настроении, они с большей вероятностью начинают двигаться.
«Физическая активность может вызывать немедленные физиологические и психологические реакции», — объясняет Ляо. «Даже легкая активность приводит к немедленному улучшению настроения».
Почему это важно для вашего мозга
Это исследование меняет наше представление о связи физических упражнений и психического благополучия. Вам не нужно интенсивное посещение спортзала, чтобы почувствовать психологические преимущества. Просто выполнение домашних дел, короткая прогулка или подъем на несколько лестничных пролетов могут повысить ваше настроение. А поскольку хорошее самочувствие поощряет больше движений, маленькие шаги могут запустить самоподдерживающийся цикл позитива и энергии.
Эти моменты улучшенного настроения также поддерживают когнитивные функции, такие как концентрация, память и креативность. Позитивное состояние ума помогает яснее мыслить и эффективно решать задачи.
Что вы можете сделать
Старайтесь двигаться сегодня немного больше, чем обычно — даже пять минут легкой активности могут изменить баланс. Обращайте внимание на свое настроение: используйте естественные подъемы, чтобы стать активнее. Со временем вы построите здоровый цикл, который улучшит и ваш разум, и тело.
Источник: Neuroscience News
Любопытно узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.