Новое исследование, опубликованное в Nature, показывает, что когнитивные тренировки и аэробные упражнения вызывают различные, полезные изменения в мозге здоровых пожилых людей. Хотя оба вида активности полезны для стареющего мозга, они действуют по-разному: когнитивные тренировки увеличивают объем серого вещества в определенных областях, тогда как упражнения укрепляют связи между этими областями.
Исследование
Ученые из Иллинойсского университета в Урбане-Шампейне набрали 144 пожилых людей, проживающих в сообществе (средний возраст 69 лет), и случайным образом распределили их в группу когнитивных тренировок, группу аэробных упражнений или контрольную группу. В течение 12 недель группа когнитивных тренировок выполняла задания, направленные на улучшение памяти и рассуждения, а группа аэробных упражнений ходила или бегала трусцой по 30 минут три раза в неделю. Используя МРТ-сканирование до и после вмешательства, команда измерила изменения объема серого вещества и межрегиональной ковариации — показателя того, как различные области мозга работают вместе.
Результаты, опубликованные в Scientific Reports (журнале Nature) в 2025 году, показывают, что когнитивные тренировки привели к увеличению объема серого вещества в префронтальной коре и гиппокампе — областях, критически важных для принятия решений и памяти. Аэробные упражнения, напротив, не увеличивали значительно объем серого вещества, но усиливали межрегиональную ковариацию, то есть укрепляли функциональные связи между областями мозга. В контрольной группе значимых изменений не наблюдалось.
Эти результаты позволяют предположить, что когнитивные тренировки действуют как «регулятор громкости» для определенных областей мозга, тогда как аэробные упражнения — как «усилитель Wi-Fi» для связи между регионами.
Почему это важно
Это исследование важно тем, что проясняет: разные виды умственной и физической активности приносят пользу мозгу взаимодополняющими способами. Для пожилых людей, обеспокоенных снижением когнитивных функций, вывод очевиден: сочетание когнитивных тренировок и аэробных упражнений может дать более полную программу здоровья мозга, чем любая из них по отдельности. Исследование также подчеркивает, что даже в позднем возрасте мозг остается пластичным и восприимчивым к тренировкам.
Что вы можете сделать
Чтобы применить эти результаты на практике, стремитесь к сбалансированному режиму: 30 минут умеренных аэробных упражнений (например, быстрой ходьбы) три раза в неделю плюс 15–20 минут когнитивных тренировок (таких как головоломки, игры на память или изучение нового навыка) в большинство дней. Как показывает исследование, конкретный тип тренировок имеет значение, поэтому выбирайте целенаправленные когнитивные задачи, а не пассивные занятия вроде просмотра телевизора.
Источник: Google News: IQ & cognition
Хотите узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
