Restringir a alimentação diária a uma janela de 8 a 9 horas pode melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos, especialmente o planejamento espacial e a resolução de problemas, de acordo com um ensaio clínico piloto apresentado no NUTRITION 2026.
A Pesquisa
Liderado por Sue Shapses, PhD, RD, da Rutgers University, o estudo de seis meses envolveu 47 mulheres com idades entre 50 e 79 anos que estavam com sobrepeso ou obesidade — um grupo com maior risco de declínio cognitivo e doença de Alzheimer. Todas as participantes reduziram 500 calorias diárias e perderam cerca de 6,8 kg em média. No entanto, 26 mulheres também restringiram a alimentação a uma janela média de 8,2 horas por dia (geralmente das 10h às 18h), parando de comer pelo menos 4 horas antes de dormir, enquanto o grupo controle comia dentro de uma janela de 12,3 horas.
Após seis meses, o grupo com restrição temporal mostrou melhorias significativas em testes de planejamento espacial e resolução de problemas em comparação com os controles. Eles também tenderam a cometer menos erros em tarefas de memória e aprendizado, embora não tenham sido observadas diferenças em multitarefa ou tempo de reação. "Perder peso por si só afasta parte do declínio cognitivo relacionado à idade", disse Shapses, "mas esses dados sugerem benefícios adicionais ao restringir a alimentação a 8-9 horas por dia."
Por Que Isso Importa
Este estudo sugere que alinhar a alimentação com os ritmos circadianos pode proteger a função executiva e a memória espacial — importantes para atividades diárias como navegar por rotas ou fazer planos. Para adultos mais velhos, especialmente mulheres com sobrepeso, combinar a restrição calórica com uma janela alimentar mais curta pode oferecer uma estratégia simples e não medicamentosa para apoiar a saúde cerebral.
O Que Você Pode Fazer
Se você está interessado em experimentar a restrição alimentar temporal, comece reduzindo gradualmente sua janela alimentar diária para 8-10 horas (por exemplo, das 10h às 18h), garantindo que pare de comer pelo menos 4 horas antes de dormir. Combine-a com uma dieta balanceada e consulte seu médico primeiro, especialmente se tiver condições médicas.
Fonte: Neuroscience News
Curioso sobre seu próprio cérebro? Faça nosso teste de QI adaptativo gratuito ou experimente 306 níveis de treinamento cerebral.
