A fadiga crônica é frequentemente atribuída ao sono ruim, mas uma nova pesquisa aponta para um fator diferente: deficiências nutricionais. Um estudo com quase 600 adultos saudáveis mostra que baixos níveis de folato (vitamina B9) e vitamina B12 podem causar diretamente exaustão e falta de motivação.
A Pesquisa
Liderado pelo Professor Hiroaki Kanouchi na Universidade Metropolitana de Osaka, o estudo transversal mediu as concentrações sanguíneas de homocisteína, folato e vitamina B12 em cerca de 600 participantes japoneses saudáveis. Eles também avaliaram a fadiga e a motivação usando questionários padronizados como a Escala de Fadiga de Chalder e uma Escala Visual Analógica. A equipe focou na homocisteína (Hcy), um biomarcador que aumenta quando os níveis de folato e B12 estão baixos. Os resultados confirmaram que indivíduos com Hcy mais alta tinham níveis significativamente mais baixos de ambas as vitaminas, independentemente do sexo. Em seguida, os pesquisadores examinaram a relação entre Hcy e fadiga separadamente para homens e mulheres, levando em conta idade, sono, carga de trabalho e dieta. Eles descobriram que Hcy mais alta estava fortemente associada a maior fadiga física em homens e a diminuição da motivação em mulheres. Este é o primeiro estudo conhecido que liga marcadores de vitaminas do complexo B à vitalidade e fadiga cotidianas.
Por Que Isso Importa
A fadiga crônica não é apenas uma questão de descanso — pode ser um sinal de que seu cérebro carece de nutrientes essenciais. Folato e B12 são fundamentais para produzir neurotransmissores e manter o metabolismo energético. Quando estão baixos, a homocisteína se acumula, potencialmente prejudicando a função cerebral. Para os homens, isso se manifesta como cansaço físico; para as mulheres, como perda de impulso. Entender essa conexão pode ajudar as pessoas a lidar com a fadiga em sua raiz nutricional, em vez de apenas dormir mais.
O Que Você Pode Fazer
Garanta que sua dieta inclua alimentos ricos em folato, como verduras de folhas verdes, leguminosas e grãos fortificados, além de fontes de B12, como carne, peixe, ovos e laticínios. Se você suspeita de uma deficiência, peça ao seu médico um exame de sangue. Uma dieta equilibrada é o primeiro passo, mas a suplementação direcionada pode ajudar se os níveis estiverem baixos.
Fonte: Neuroscience News
Curioso sobre seu próprio cérebro? Faça nosso teste de QI adaptativo gratuito ou experimente 306 níveis de treinamento cerebral.
