Une retraite de méditation intensive de sept jours a produit des changements mesurables dans la connectivité cérébrale, la chimie sanguine, la signalisation immunitaire et les systèmes naturels de contrôle de la douleur du corps, selon une nouvelle étude de l'Université de Californie à San Diego.
La recherche
Des chercheurs de la faculté de médecine de l'UC San Diego ont étudié 20 adultes en bonne santé ayant participé à un programme résidentiel de 7 jours dirigé par l'éducateur en neurosciences Joe Dispenza, D.C. La retraite comprenait des conférences quotidiennes, environ 33 heures de méditation guidée et des pratiques de guérison de groupe, certaines utilisant une approche de « placebo en ouvert » dans laquelle les participants savaient qu'aucun principe médical actif n'était impliqué. L'étude, publiée dans Communications Biology, a été soutenue par l'InnerScience Research Fund.
Avant et après la retraite, les participants ont subi une imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour mesurer l'activité cérébrale, et des échantillons de sang ont été prélevés pour examiner le métabolisme, l'activité immunitaire et la signalisation moléculaire. Lorsque les chercheurs ont exposé des neurones cultivés en laboratoire au plasma sanguin des participants après la retraite, les neurones ont développé des ramifications plus longues et formé davantage de connexions, un schéma associé à la neuroplasticité.
L'activité cérébrale a diminué dans les régions liées au bavardage mental interne pendant la méditation, un schéma que les chercheurs ont interprété comme un fonctionnement cérébral plus efficace. Les participants ont également montré des schémas de connectivité cérébrale ressemblant à ceux observés lors d'expériences psychédéliques, suggérant que des états altérés puissants peuvent être atteints sans drogues.
« Nous savons depuis des années que des pratiques comme la méditation peuvent influencer la santé, mais ce qui est frappant, c'est que la combinaison de multiples pratiques corps-esprit en une seule retraite a produit des changements dans tant de systèmes biologiques que nous avons pu mesurer directement dans le cerveau et le sang », a déclaré l'auteur principal Hemal H. Patel, Ph.D., professeur d'anesthésiologie à la faculté de médecine de l'UC San Diego. « Il ne s'agit pas simplement de soulagement du stress ou de relaxation ; il s'agit de changer fondamentalement la façon dont le cerveau interagit avec la réalité et de quantifier ces changements biologiquement. »
Pourquoi c'est important
Les résultats s'ajoutent à un corpus croissant de preuves selon lesquelles un entraînement corps-esprit court et intensif peut modifier des systèmes biologiques pertinents pour la cognition, y compris la neuroplasticité, la capacité du cerveau à se réorganiser et à former de nouvelles connexions. Une activité réduite dans les réseaux cérébraux autoréférentiels pourrait favoriser une attention plus vive et moins de rumination. Les schémas de connectivité de type psychédélique suggèrent que la retraite a induit un état véritablement altéré, et non une simple relaxation. Pour toute personne intéressée par la forme cognitive, cela indique que la méditation est un outil potentiellement puissant aux côtés du sommeil, de l'exercice et de l'entraînement cérébral ciblé.
Ce que vous pouvez faire
- Essayez une courte méditation quotidienne : même 10 à 15 minutes peuvent soutenir l'attention et la régulation émotionnelle au fil du temps.
- Associez la pleine conscience à des défis cognitifs comme des exercices de mémoire de travail ou de reconnaissance de formes pour soutenir la neuroplasticité.
- Suivez comment vous vous sentez après les séances — humeur, concentration et niveaux de stress — pour trouver ce qui vous convient.
- Envisagez une retraite structurée de plusieurs jours si vous souhaitez une expérience plus profonde et immersive.
Source : ScienceDaily Mind & Brain
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