Un estudio a gran escala ha encontrado un vínculo claro entre la exposición a la luz diurna y el riesgo de demencia. Las personas que pasan sus días en entornos más brillantes tienen una probabilidad significativamente menor de desarrollar demencia en el futuro.
La investigación
Los investigadores rastrearon la exposición a la luz de 87.577 adultos usando acelerómetros de muñeca con sensores de luz. Durante un seguimiento medio de 8,1 años, 741 participantes desarrollaron demencia. El estudio, publicado en General Psychiatry y dirigido por Hongliang Feng, PhD, de la Universidad Médica de Guangzhou, encontró que la exposición promedio a la luz diurna superior a 1.000 lux (equivalente a un día nublado al aire libre) se asoció con un 16 % de reducción en el riesgo de demencia.
Una protección aún más fuerte provino de pasar períodos más largos con luz brillante (al menos 5.000 lux). Notablemente, recibir menos de 42 minutos de luz brillante al día fue un predictor más fuerte de demencia que seis factores de riesgo clínicos establecidos. La exposición a la luz nocturna no mostró una asociación significativa con el riesgo de demencia.
Por qué es importante
La luz es una señal ambiental poderosa que sincroniza el reloj biológico maestro del cerebro. La luz brillante diurna estimula los fotorreceptores en la retina que ayudan a regular la melatonina, reducir la inflamación y optimizar el sistema glinfático, el proceso de limpieza de desechos del cerebro. Este estudio sugiere que algo tan simple como obtener más luz diurna podría ser una estrategia accesible y no farmacológica para apoyar la salud cerebral a largo plazo.
Qué puedes hacer
- Pasa al menos 42 minutos cada día con luz brillante al aire libre (incluso en días nublados, la luz a menudo supera los 1.000 lux).
- Da paseos cortos, come al aire libre o trabaja cerca de una ventana.
- Usa luz brillante en interiores si el tiempo al aire libre es limitado, pero prioriza la luz natural del día.
Esta evidencia refuerza que los factores de estilo de vida, como la exposición a la luz, importan para la salud cognitiva. Si bien esto no garantiza la prevención, es un hábito fácil y gratuito de adoptar.
Fuente: Neuroscience News
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