Zu wenig oder zu viel Schlaf kann die Alterung nahezu aller Organe beschleunigen, so eine große Studie, die die biologischen Uhren von einer halben Million Menschen analysierte. Forscher fanden ein klares "U-förmiges" Muster: Schlaf von weniger als 6 Stunden oder mehr als 8 Stunden war mit schnellerer Alterung von Herz, Lunge, Immunsystem und 14 weiteren Organsystemen verbunden. Die gesündeste Schlafdauer – das "Langlebigkeitsfenster" – lag zwischen 6,4 und 7,8 Stunden pro Tag.
Die Forschung
Geleitet von Junhao Wen, Assistenzprofessor für Radiologie am Vagelos College of Physicians and Surgeons der Columbia University, wurde die Studie am 13. Mai in Nature veröffentlicht. Wens Team nutzte maschinelles Lernen, um 23 spezialisierte Alternsuhren für 17 verschiedene Organe zu erstellen, basierend auf medizinischen Bildern, Blutproteinen und molekularen Daten der UK Biobank, die eine halbe Million Teilnehmer umfasst.
Jede Uhr maß, wie schnell ein bestimmtes Organ im Vergleich zum chronologischen Alter alterte. Die Analyse ergab, dass sowohl kurzer Schlaf (weniger als 6 Stunden) als auch langer Schlaf (mehr als 8 Stunden) durchgängig mit älteren biologischen Altern in den Organsystemen verbunden waren, einschließlich Gehirn, Atmungssystem und Verdauungstrakt. Kurzer Schlaf war besonders mit psychischen Störungen und Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck verbunden. Langer Schlaf schien dagegen Depressionen über Wege zu beeinflussen, die Gehirn- und Fettgewebsuhren einbeziehen.
"Unsere Studie geht weiter und zeigt, dass zu wenig und zu viel Schlaf mit schnellerer Alterung in nahezu jedem Organ verbunden ist, was die Idee unterstützt, dass Schlaf wichtig für die Erhaltung der Organgesundheit in einem koordinierten Gehirn-Körper-Netzwerk ist", sagte Wen.
Warum das für Ihr Gehirn wichtig ist
Diese Studie unterstreicht, dass Schlaf nicht nur darüber entscheidet, wie ausgeruht man sich fühlt – er beeinflusst direkt, wie schnell Ihr Körper und Gehirn altern. Das Gehirn-Körper-Netzwerk ist eng koordiniert, was bedeutet, dass schlechter Schlaf nicht nur Ihre Stimmung beeinflusst, sondern die Alterung von Herz, Lunge und Immunsystem beschleunigt, was wiederum die kognitive Funktion beeinträchtigt. Für jeden, der an scharfem Denken und Lernfähigkeit interessiert ist, könnte das Erreichen des 6,4–7,8-Stunden-Fensters eine der wirkungsvollsten Änderungen des Lebensstils sein.
Was Sie tun können
Verfolgen Sie Ihren Schlaf eine Woche lang mit einem einfachen Tagebuch oder einem tragbaren Gerät. Wenn Sie regelmäßig außerhalb des 6,4–7,8-Stunden-Fensters schlafen, experimentieren Sie mit kleinen Anpassungen – versuchen Sie, 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, wenn Sie durchschnittlich 5,5 Stunden schlafen, oder wachen Sie 15 Minuten früher auf, wenn Sie durchschnittlich 9 Stunden schlafen. Beständigkeit ist wichtig, also streben Sie einen regelmäßigen Schlafplan auch an Wochenenden an.
Quelle: Neuroscience News
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