Ein siebentägiges intensives Meditationsretreat führte zu messbaren Veränderungen der Gehirnvernetzung, der Blutchemie, der Immunsignale und der körpereigenen Schmerzkontrollsysteme, so eine neue Studie der University of California San Diego.
Die Forschung
Forschende der UC San Diego School of Medicine untersuchten 20 gesunde Erwachsene, die an einem 7-tägigen Wohnprogramm unter der Leitung des Neurowissenschaftspädagogen Joe Dispenza, D.C., teilnahmen. Das Retreat umfasste tägliche Vorträge, etwa 33 Stunden geführte Meditation und Gruppenheilpraktiken, von denen einige einen „offen deklarierten Placebo"-Ansatz nutzten, bei dem die Teilnehmenden wussten, dass kein aktiver medizinischer Wirkstoff enthalten war. Die in Communications Biology veröffentlichte Studie wurde vom InnerScience Research Fund unterstützt.
Vor und nach dem Retreat unterzogen sich die Teilnehmenden einer funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI) zur Messung der Gehirnaktivität, und es wurden Blutproben entnommen, um Stoffwechsel, Immunaktivität und molekulare Signalwege zu untersuchen. Als die Forschenden im Labor gezüchtete Neuronen dem Blutplasma der Teilnehmenden nach dem Retreat aussetzten, bildeten die Neuronen längere Fortsätze und mehr Verbindungen – ein Muster, das mit Neuroplastizität in Verbindung gebracht wird.
Die Gehirnaktivität nahm in Regionen ab, die während der Meditation mit innerem mentalen Geplauder verbunden sind – ein Muster, das die Forschenden als effizientere Gehirnfunktion interpretierten. Die Teilnehmenden zeigten zudem Konnektivitätsmuster im Gehirn, die denen psychedelischer Erfahrungen ähnelten, was darauf hindeutet, dass kraftvolle veränderte Bewusstseinszustände ohne Drogen erreichbar sein könnten.
„Wir wissen seit Jahren, dass Praktiken wie Meditation die Gesundheit beeinflussen können, aber das Bemerkenswerte ist, dass die Kombination mehrerer Körper-Geist-Praktiken in einem einzigen Retreat Veränderungen in so vielen biologischen Systemen hervorrief, die wir direkt im Gehirn und im Blut messen konnten", sagte der leitende Autor Hemal H. Patel, Ph.D., Professor für Anästhesiologie an der UC San Diego School of Medicine. „Es geht hier nicht nur um Stressabbau oder Entspannung; es geht darum, grundlegend zu verändern, wie das Gehirn mit der Realität umgeht, und diese Veränderungen biologisch zu quantifizieren."
Warum es wichtig ist
Die Ergebnisse ergänzen eine wachsende Beweislage, dass kurzes, intensives Körper-Geist-Training biologische Systeme verändern kann, die für die Kognition relevant sind, einschließlich der Neuroplastizität – der Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu organisieren und neue Verbindungen zu bilden. Reduzierte Aktivität in selbstbezogenen Gehirnnetzwerken könnte schärfere Aufmerksamkeit und weniger Grübeln unterstützen. Die psychedelikaähnlichen Konnektivitätsmuster deuten darauf hin, dass das Retreat einen echten veränderten Zustand hervorrief, nicht nur Entspannung. Für alle, die an kognitiver Fitness interessiert sind, deutet dies auf Meditation als potenziell wirksames Werkzeug neben Schlaf, Bewegung und gezieltem Gehirntraining hin.
Was Sie tun können
- Probieren Sie kurze tägliche Meditation: Schon 10–15 Minuten können Aufmerksamkeit und Emotionsregulation mit der Zeit unterstützen.
- Kombinieren Sie Achtsamkeit mit kognitiven Herausforderungen wie Arbeitsgedächtnis- oder Mustererkennungsübungen, um die Neuroplastizität zu fördern.
- Beobachten Sie, wie Sie sich nach den Sitzungen fühlen – Stimmung, Fokus und Stresslevel –, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
- Erwägen Sie ein strukturiertes mehrtägiges Retreat, wenn Sie eine tiefere, immersive Erfahrung wünschen.
Quelle: ScienceDaily Mind & Brain
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