Das Trinken von zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag kann Ihr Demenzrisiko um bis zu 35 % senken, so eine massive neue Langzeitstudie. Der Schutzeffekt war bei Erwachsenen unter 75 Jahren am stärksten, und die Vorteile flachten bei mäßigem Konsum ab.
Die Forschung
Forscher analysierten Daten von 131.821 Krankenschwestern und Gesundheitspersonal, die bis zu 43 Jahre lang beobachtet wurden, beginnend als die Teilnehmer Anfang 40 waren. Während des Studienzeitraums entwickelten 11.033 Teilnehmer (etwa 8 %) Demenz. Diejenigen, die regelmäßig moderate Mengen koffeinhaltigen Kaffee oder Tee konsumierten, hatten ein signifikant niedrigeres Risiko. Bei Erwachsenen im Alter von 75 Jahren und jünger war der Konsum von etwa 250-300 mg Koffein täglich – entsprechend zwei bis drei Tassen Kaffee – mit einem um 35 % niedrigeren Demenzrisiko verbunden.
Die am 13. Mai 2026 in The Conversation veröffentlichte Studie ergab auch, dass Menschen, die mehr davon tranken, keinen zusätzlichen Schutz erhielten. Interessanterweise erlebten entkoffeinierte Kaffeetrinker einen schnelleren Gedächtnisverlust, wahrscheinlich weil viele auf entkoffeinierten Kaffee umstiegen, nachdem sie Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Schlafstörungen entwickelt hatten, die selbst mit kognitivem Abbau verbunden sind.
Mögliche biologische Mechanismen umfassen die Fähigkeit von Koffein, Adenosin zu blockieren, eine Chemikalie, die Botenstoffe wie Dopamin und Acetylcholin im Gehirn verlangsamt. Koffein kann auch Entzündungen reduzieren, den Blutzuckerstoffwechsel regulieren und den Spiegel von Amyloid-Plaques senken – toxischen Proteinen, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden. Kaffee und Tee enthalten auch andere schützende Verbindungen wie Antioxidantien und Substanzen, die gesunde Blutgefäße unterstützen.
Warum es wichtig ist
Diese Studie liefert einige der stärksten Beweise dafür, dass eine einfache tägliche Gewohnheit – das Trinken moderater Mengen koffeinhaltigen Kaffees oder Tees – das Demenzrisiko spürbar senken könnte. Da Demenz weltweit Millionen von Menschen betrifft und derzeit unheilbar ist, sind Lebensstilfaktoren entscheidend. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass zwei bis drei Tassen Kaffee der „Sweet Spot“ für den Gehirnschutz sind, während mehr nicht helfen und sogar schaden könnte, aufgrund erhöhter Angst oder schlechtem Schlaf.
Was Sie tun können
- Zielen Sie auf 2-3 Tassen koffeinhaltigen Kaffee oder 1-2 Tassen Tee täglich.
- Überschreiten Sie nicht 300 mg Koffein (etwa drei 8-Unzen-Tassen Kaffee).
- Seien Sie sich bewusst, dass entkoffeinierter Kaffee möglicherweise nicht die gleichen Vorteile bietet; wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Kombinieren Sie mit anderen gehirngesunden Gewohnheiten wie Bewegung, sozialem Engagement und einer ausgewogenen Ernährung.
Quelle: ScienceDaily Mind & Brain
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