Eine neue Längsschnittstudie zeigt, dass die Befolgung einer Mittelmeerdiät mit einem höheren psychischen Wohlbefinden bei Menschen über 50 verbunden ist, einschließlich größerer Autonomie, Zielstrebigkeit und Selbstverwirklichung. Die Vorteile waren unabhängig von Einkommen oder Bildung, und die Diät wirkte als Puffer gegen emotionale Einbußen während der COVID-19-Pandemie.
Was die Forschung ergab
Forscher des University College London und von ISGlobal analysierten Daten von 3.296 Erwachsenen im Alter von 50 bis 90 Jahren aus der English Longitudinal Study of Ageing (ELSA). Die Ernährungsgewohnheiten wurden 2018–2019 erfasst, und das psychische Wohlbefinden wurde bis zu zweimal zwischen 2018 und 2020 gemessen. Eine hohe Einhaltung der Mittelmeerdiät sagte bessere Werte bei den Messgrößen für Autonomie, Kontrolle, Freude und Selbstverwirklichung voraus. Diese Ergebnisse hielten auch nach Kontrolle des sozioökonomischen Status und depressiver Symptome an.
Die im BMJ Open veröffentlichte Studie erfasste auch die emotionalen Auswirkungen der COVID-19-Pandemie. Während das Wohlbefinden nach den Lockdowns insgesamt abnahm, verzeichneten diejenigen, die sich eng an die Mittelmeerdiät hielten, einen viel geringeren Rückgang. Die Forscher vermuten, dass Nährstoffe wie Polyphenole, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe Entzündungen reduzieren, die Darmgesundheit unterstützen und Stressreaktionen regulieren können.
Warum Ihr Gehirn profitiert
Hier geht es nicht nur darum, Depressionen zu vermeiden – sondern darum, zu verbessern, was das Leben lebenswert macht: einen Sinn für Zielstrebigkeit, Kontrolle über Ihre Entscheidungen und persönliches Wachstum. Die Studie zeigt, dass das, was Sie essen, direkt diese Kerndimensionen des Wohlbefindens beeinflussen kann, unabhängig von Ihrem Bankkonto. Für alle über 50 ist dies ein praktischer Weg, um mentale Widerstandsfähigkeit und emotionale Gesundheit zu schützen.
Was Sie tun können
Beginnen Sie damit, mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch und Olivenöl in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Reduzieren Sie verarbeitetes Fleisch und raffinierte Zucker. Schon kleine Änderungen, wie Butter gegen Olivenöl auszutauschen oder ein Obst zum Nachtisch zu essen, können Sie in Richtung des mediterranen Musters bewegen.
Quelle: Neuroscience News
Neugierig auf Ihr eigenes Gehirn? Machen Sie unseren kostenlosen adaptiven IQ-Test oder versuchen Sie 306 Gehirntrainings-Level.
