Eine groß angelegte Studie hat einen klaren Zusammenhang zwischen Tageslichtexposition und Demenzrisiko gefunden. Menschen, die ihre Tage in helleren Umgebungen verbringen, haben ein deutlich geringeres Risiko, im späteren Leben an Demenz zu erkranken.
Die Forschung
Forscher überwachten die Lichtexposition von 87.577 Erwachsenen mit am Handgelenk getragenen Beschleunigungsmessern mit Lichtsensoren. Über eine mediane Nachbeobachtungszeit von 8,1 Jahren entwickelten 741 Teilnehmer Demenz. Die im General Psychiatry veröffentlichte und von Hongliang Feng, PhD, der Guangzhou Medical University geleitete Studie ergab, dass eine durchschnittliche Tageslichtexposition über 1.000 Lux – was einem bewölkten Tag im Freien entspricht – mit einem um 16% reduzierten Demenzrisiko verbunden war.
Ein noch stärkerer Schutz ergab sich aus längeren Aufenthalten in hellem Licht (mindestens 5.000 Lux). Bemerkenswerterweise war eine tägliche Helligkeit von weniger als 42 Minuten ein stärkerer Prädiktor für Demenz als sechs etablierte klinische Risikofaktoren. Die nächtliche Lichtexposition zeigte keinen signifikanten Zusammenhang mit dem Demenzrisiko.
Warum es wichtig ist
Licht ist ein starkes Umweltsignal, das die innere biologische Uhr des Gehirns synchronisiert. Helles Tageslicht stimuliert Photorezeptoren in der Netzhaut, die helfen, Melatonin zu regulieren, Entzündungen zu reduzieren und das glymphatische System – den Abfallentsorgungsprozess des Gehirns – zu optimieren. Diese Studie legt nahe, dass etwas so Einfaches wie mehr Tageslicht eine zugängliche, nicht-pharmakologische Strategie zur Unterstützung der langfristigen Gehirngesundheit sein könnte.
Was Sie tun können
- Verbringen Sie täglich mindestens 42 Minuten im hellen Tageslicht (auch an bewölkten Tagen überschreitet das Licht oft 1.000 Lux).
- Machen Sie kurze Spaziergänge, essen Sie im Freien zu Mittag oder arbeiten Sie in der Nähe eines Fensters.
- Nutzen Sie helles Licht in Innenräumen, wenn die Zeit im Freien begrenzt ist, bevorzugen Sie jedoch natürliches Tageslicht.
Diese Beweise bestärken, dass Lebensstilfaktoren wie Lichtexposition für die kognitive Gesundheit wichtig sind. Auch wenn dies keine Prävention garantiert, ist es eine einfache, kostenlose Gewohnheit, die man annehmen kann.
Quelle: Neuroscience News
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