Yarim million odamning biologik soatlarini tahlil qilgan yirik tadqiqotga ko'ra, juda kam yoki juda ko'p uxlash tanangizning deyarli barcha a'zolarida qarishni tezlashtirishi mumkin. Tadqiqotchilar aniq "U" shaklidagi naqshni aniqladilar: 6 soatdan kam yoki 8 soatdan ko'p uxlash yurak, o'pka, immun tizimi va 14 boshqa organ tizimining tez qarishi bilan bog'liq. Eng sog'lom uyqu davomiyligi — "uzoq umr ko'rish oynasi" — kuniga 6,4 dan 7,8 soatgacha.
Tadqiqot
Kolumbiya universiteti Vagelos tibbiyot fakulteti radiologiya kafedrasi dotsenti Junhao Ven boshchiligidagi tadqiqot 13 may kuni Nature jurnalida chop etildi. Ven jamoasi 17 xil organ uchun 23 ta maxsus qarish soatini yaratishda mashina o'rganishidan foydalandi, bunda Buyuk Britaniya biobankidagi yarim million ishtirokchining tibbiy tasvirlari, qon oqsillari va molekulyar ma'lumotlariga tayandilar.
Har bir soat ma'lum bir organning odamning xronologik yoshiga nisbatan qanchalik tez qarishini o'lchadi. Tahlil shuni ko'rsatdiki, qisqa uyqu (6 soatdan kam) va uzoq uyqu (8 soatdan ko'p) miya, nafas olish tizimi va ovqat hazm qilish trakti kabi organ tizimlarida biologik yoshning kattaroq bo'lishi bilan izchil bog'liq. Qisqa uyqu, ayniqsa, ruhiy salomatlik kasalliklari, semizlik, 2-toifa diabet va gipertoniya kabi sharoitlar bilan bog'liq edi. Uzoq uyqu esa, miya va yog 'to'qimalari soatlari orqali depressiyaga ta'sir qilgan ko'rinadi.
"Bizning tadqiqotimiz shuni ko'rsatadiki, juda kam va juda ko'p uxlash deyarli barcha organlarning tez qarishi bilan bog'liq bo'lib, uyqu miya-tana tarmog'ida organ salomatligini saqlashda muhimligini qo'llab-quvvatlaydi", dedi Ven.
Nega Bu Mijozingiz Uchun Muhim?
Ushbu tadqiqot uyqu nafaqat dam olish hissi bilan bog'liq emasligini ta'kidlaydi — u tanangiz va miyangiz qanchalik tez qarishiga bevosita ta'sir qiladi. Miya-tana tarmog'i juda muvofiqlashtirilgan, shuning uchun yomon uyqu faqat kayfiyatingizga ta'sir qilmaydi; u yurak, o'pka va immun tizimingizning qarishini tezlashtiradi, bu esa kognitiv funktsiyaga ta'sir qiladi. O'tkir fikrlash va o'rganish qobiliyatini saqlab qolishni istaganlar uchun 6,4-7,8 soatlik ideal davomiylikka erishish eng kuchli turmush tarzi o'zgarishlaridan biri bo'lishi mumkin.
Siz Nima Qila Olasiz?
Bir hafta davomida oddiy kundalik yoki taqiladigan qurilma yordamida uyqungizni kuzatib boring. Agar doimiy ravishda 6,4-7,8 soatlik oynadan tashqarida uxlasangiz, kichik tuzatishlar bilan tajriba qiling — masalan, o'rtacha 5,5 soat uxlasangiz, 15 daqiqa erta yoting yoki 9 soat uxlasangiz, 15 daqiqa erta uyg'oning. Muntazamlik muhim, shuning uchun hatto dam olish kunlarida ham muntazam uyqu jadvaliga rioya qiling.
Manba: Neuroscience News
O'z miyangizga qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testini o'ting yoki 306 miya mashqlari darajasini sinab ko'ring.
