Har kecha atigi 80 daqiqa uyqu yo‘qotish olti hafta ichida bir funt vazn ortishiga va harakatsizlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin — hatto qo‘shimcha uyg‘onish vaqtini hisobga olganingizda ham. Bu Kolumbiya universiteti Vagelos kollejidan doktor Mari-Pyer Sent-Onj rahbarligidagi 95 katta yoshli ishtirokchilar ishtirokidagi yangi umumiy tahlil natijasidir.
Tadqiqot Nima Topdi
Odatda 7-8 soat uxlaydigan ishtirokchilardan olti hafta davomida uxlash vaqtini 90 daqiqaga kechiktirish so‘ralgan, natijada har kecha o‘rtacha 80 daqiqa uyqu yo‘qotilgan. Qisqa muddat ichida ular o‘rtacha bir funt vazn orttirgan. Harakatsizlik ham oshgan: ishtirokchilar kuniga qo‘shimcha 17 daqiqa harakatsiz bo‘lishgan. Erkaklar va menopauzadan keyingi ayollarda bu farq deyarli 30 daqiqani tashkil etgan — va bu shunchaki uzoqroq uyg‘oq bo‘lish bilan bog‘liq emas. Qo‘shimcha uyg‘onish vaqtini statistik nazorat qilgandan so‘ng ham, odamlar faol ravishda kamroq jismoniy faol bo‘lishni tanlagan.
Tadqiqot, shuningdek, uyqu cheklanishi insulin qarshiligini oshirishi va yurak yallig‘lanishini keltirib chiqarishini ko‘rsatgan jamoa tomonidan nashr etilgan bo‘lib, hatto engil, surunkali uyqu yo‘qotishi — bu 30% kattalar boshdan kechiradigan holat — metabolik salomatlikni jimgina buzishi mumkinligini ta'kidlaydi.
Bu Miyangiz Uchun Nima Uchun Muhim
Uyqu faqat dam olish uchun emas; miyangiz metabolik chiqindilarni tozalaydigan va xotiralarni mustahkamlaydigan vaqtdir. Vazn ortishi va harakatsizlik insulin qarshiligi va yurak-qon tomir muammolari xavfining ortishi bilan bog‘liq bo‘lib, bu esa o‘z navbatida kognitiv funktsiyaga ta'sir qiladi. Yomon metabolik salomatlik diqqat, xotira va ishlov berish tezligini — IQ testlari o‘lchaydigan ko‘nikmalarni — buzishi mumkin. Bir funt vazn ortishi ahamiyatsiz tuyulishi mumkin, ammo bir yil davomida bu tendentsiya klinik ahamiyatga ega vazn ortishi va kognitiv yuklanishga olib keladi.
Siz Nima Qila Olasiz
Doimiy uyquga ustuvorlik bering: har kecha 7-9 soat uxlashni maqsad qiling. Uxlash vaqtingizni himoya qiling — hatto 90 daqiqalik kechikish ham oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar uyquni qo‘shish imkoni bo‘lmasa, qisqa uyqu (30 daqiqadan kam) yoki kunning boshida strategik kofein iste'mol qilishga harakat qiling. Kichik uyqu qarzlari o‘ylaganingizdan tezroq to‘planadi.
Manba: Neuroscience News
O‘z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul moslashuvchan IQ testimizni o‘ting yoki 306 miya mashg‘ulot darajasini sinab ko‘ring.
