Kashshof klinik sinov shuni ko'rsatadiki, turmush tarzi ko'chini mashina o‘rganish bilan shaxsiylashtirish depressiya remissiyasini standart terapiyaga nisbatan deyarli ikki baravarga oshirishi mumkin. Ushbu yondashuv iste'molchi smartwatch ma'lumotlari va kundalik qaydlardan foydalanib, individual kayfiyatni yaxshilash rejasini (iMAP) tuzadi va olti hafta ichida 55% remissiya darajasiga erishadi.
Tadqiqot
UC San Diego's NEATLabs laboratoriyasidan Jyoti Mishra, PhD rahbarligidagi tadqiqot engil va o'rtacha darajadagi depressiyaga chalingan 50 nafar kattalarni o'z ichiga oldi. Ishtirokchilar ikki hafta davomida yurak urish tezligi va jismoniy faollikni kuzatish uchun smartwatch taqishdi, shuningdek, uyqu sifati, ovqatlanish, ijtimoiy aloqalar va kayfiyatni kuniga to'rt martagacha qayd etishdi. Mashina o‘rganish modeli har bir shaxsning ma'lumotlarini tahlil qilib, ularning past kayfiyatiga sabab bo'ladigan asosiy turmush tarzi omillarini aniqladi. Sog'liqni saqlash murabbiylari ushbu natijalarni dalillarga asoslangan xulq-atvor terapiyasi bilan birlashtirib, shaxsiylashtirilgan iMAP rejalarini tuzdilar. Olti haftalik masofaviy video ko'chdan so'ng, ishtirokchilarning 55% endi depressiya uchun klinik mezonlarga javob bermadi — bu standart xulq-atvor aralashuvlari uchun 30% ko'rsatkichni deyarli ikki baravarga oshirdi. Bundan tashqari, tashvish alomatlari 36% ga kamaydi, ishtirokchilarda hayot sifati, xotira va diqqat yaxshilandi. Bu natijalar uch oylik kuzatuvda saqlanib qoldi.
Nima uchun bu muhim
Depressiya AQSh kattalarining 21% dan ko'prog'iga ta'sir qiladi, ammo standart turmush tarzi bo'yicha maslahatlar ko'pincha bir o'lcham hammaga mos bo'lgani uchun muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, individual biometrik va turmush tarzi ma'lumotlariga asoslangan xatti-harakatlarni shaxsiylashtirish samaradorlikni keskin oshirishi mumkin. Ruhiy salomatligini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun bu shuni anglatadiki, o'z naqshlaringizni — uyqu, jismoniy mashqlar, ovqatlanish, ijtimoiy vaqt — kuzatish va kayfiyatingizga nima ta'sir qilishini aniqlash umumiy maslahatlardan ko'ra kuchliroq bo'lishi mumkin.
Siz nima qilishingiz mumkin
Kayfiyatingizni uyqu, jismoniy mashqlar, ovqatlanish va ijtimoiy aloqalar bilan birga oddiy kundalik qayd etishni boshlang. Bir haftadan so'ng, naqshlarni qidiring: jismoniy mashqlardan keyin o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Yomon uyqudan keyin yomonmi? Ushbu tushunchalardan foydalanib, bir vaqtning o'zida bitta o'zgarishga ustunlik bering. Vaqt o'tishi bilan, o'z-o'zini anglashni rivojlantirish sizga shaxsiylashtirilgan kayfiyat rejangizni ishlab chiqishga yordam beradi.
Manba: Neuroscience News
O'z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testini o'ting yoki 306 miya o'qitish darajasini sinab ko'ring.
