Avstraliyadagi Viktoriya universiteti (VU) tadqiqotchilari rahbarligida o'tkazilgan yangi tahlilga ko'ra, muntazam jismoniy faollik qarayotgan miyaga vaqt o'tishi bilan to'planib qoladigan zararli chiqindi oqsillarni chiqarib tashlashga yordam berishi mumkin.
Tadqiqot
Doktor Jeyms Broatch va uning hamkasblari glimfatik tizim — miyadan metabolik chiqindilarni tozalovchi va ayniqsa chuqur uyqu paytida faol bo'ladigan tarmoq — bo'yicha mavjud tadqiqotlarni tahlil qildilar. Ularning "Jismoniy mashqlar glimfatik funksiyani tartibga soluvchi omil sifatida" nomli maqolasi 2026-yilda Trends in Neurosciences jurnalida chop etilgan.
Jamoa hayvonlar va odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar ma'lumotlarini ko'rib chiqdi. Ular jismoniy mashqlar glimfatik funksiyani bir nechta o'zaro bog'liq yo'llar orqali qo'llab-quvvatlashi mumkinligini aniqladilar:
- Qon bosimini pasaytirish va qon tomirlarining qattiqligini kamaytirish
- Miyadagi neyronlar faolligini yaxshilash
- Miya yallig'lanishini kamaytirish
- Tinch holatdagi norepinefrin darajasini pasaytirish
- Uyqu sifatini yaxshilash, jumladan chiqindilarni tozalash bilan bog'liq chuqur sekin to'lqinli uyquni yaxshilash
Topilmalar ayniqsa dolzarb, chunki dunyo bo'ylab har yili 10 milliondan ortiq kishiga demensiya tashxisi qo'yiladi va hozircha davosi yo'q. Broatch ta'kidlashicha, glimfatik tizim yoshi ulg'aygan sari muhimroq bo'ladi, ammo uyqu sifati ko'pincha bir vaqtning o'zida pasayadi — bu esa potentsial qiyin vaziyatni yuzaga keltiradi.
"Agar miyaga kunning axlatini tozalash imkoniyati bo'lmasa, bu to'planish zararli ekanligini bilamiz, ayniqsa yoshi ulg'aygan sari," deydi Broatch. "Uyqu bu rolni o'ynash uchun har qachongidan ham muhimroq, ammo istehzo shundaki, yoshi ulg'aygan sari sifatli uyqu ko'pincha qiyinlashadi."
Nega bu muhim
Ushbu tahlil jismoniy mashqlar va miya salomatligi o'rtasidagi allaqachon tasdiqlangan bog'liqlikka yangi mexanizm qo'shadi. Faqat kayfiyatni yoki qon oqimini yaxshilash o'rniga, harakat miyaning o'z chiqindilarni yo'q qilish tizimining samaraliroq ishlashiga yordam berishi mumkin — ayniqsa uyqu paytida. Kognitiv pasayishdan xavotirlangan har bir kishi uchun bu muntazam aerob faollik uzoq muddatli miya funksiyasini himoya qilishning eng qulay vositalaridan biri bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Broatch ko'plab savollar qolayotganini ogohlantiradi: qancha jismoniy mashq optimal, qaysi turlari eng yaxshi ishlaydi va allaqachon kognitiv pasayishni boshdan kechirayotgan odamlar uchun tavsiyalar boshqacha bo'lishi kerakmi. Uning jamoasi hozirda qo'shimcha tadqiqotlar olib bormoqda.
Nima qilishingiz mumkin
Buni amalga oshirish uchun laboratoriya kerak emas. Yurak urish tezligini oshiradigan muntazam harakatga intiling — tez yurish, velosiped uchish, suzish yoki raqsga tushish. Buni barqaror uyqu odatlari bilan birlashtiring: salqin, qorong'i xona, doimiy yotish vaqti va yotishdan oldin cheklangan ekran vaqti. Ham jismoniy mashqlar, ham uyqu bir xil tozalash tizimini qo'llab-quvvatlaydi.
"Hech bo'lmasa, bu yana bir bor eslatma: muntazam harakat — ayniqsa yurak urish tezligini oshiradigan turi — sog'lig'ingizning har bir qismi uchun juda muhim," deydi Broatch.
Manba: ScienceDaily Mind & Brain
O'z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testimizni topshiring yoki 306 ta miya mashqi darajasini sinab ko'ring.