Missuri universitetining yangi tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, barqaror kundalik tartibni saqlash jismoniy og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi va depressiya alomatlarini yumshatishi mumkin, bu esa, ayniqsa uyqusizlik bilan og'rigan keksa yoshlar uchun hayot sifatini yaxshilashning qulay strategiyasini taklif qiladi.
Tadqiqot
Ta'lim va inson rivojlanishi kolleji dotsenti Eunjin Tracy rahbarligidagi tadqiqotchilar 67 nafar keksa yoshdagi, shu jumladan 37 nafar uyqusizlik bilan og'rigan shaxslarning so'rov ma'lumotlarini tahlil qildilar. Journal of Behavioral Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotda kundalik xatti-harakatlar va ijtimoiy ritmlarning salomatlik natijalariga qanday ta'sir qilishi o'rganildi. Kutilganidek, uyqusizlik bilan og'rigan ishtirokchilar yuqori darajadagi og'riq va depressiyani qayd etdilar. Biroq, asosiy topilma shu ediki, uyqu sifatidan qat'i nazar, barqaror kundalik tartibga ega bo'lganlar — muntazam uyg'onish vaqti, ovqatlanish vaqti, ish yoki ijtimoiy faoliyat va uxlash vaqti — tartibsiz tartibga ega bo'lganlarga nisbatan pastroq jismoniy og'riq va depressiya alomatlarini bildirishdi.
Barqarorlashtiruvchi ta'sir tananing sirkadian ritmini yaxshiroq sinxronlash bilan bog'liq bo'lib, bu uyqu, kayfiyat va boshqa biologik funktsiyalarga ta'sir qiluvchi ichki 24 soatlik soatdir. Kundalik faoliyatdan olingan muntazam vaqt signallari bu soatni moslashtirishga yordam beradi va tartib buzilishlaridan kelib chiqadigan biologik disfunktsiyani yumshatadi. Tadqiqot, shuningdek, "ijtimoiy jet-lag" tushunchasini — ish kunlari va dam olish kunlari uyqu vaqtlari o'rtasidagi nomutanosiblik — ta'kidlaydi, bu hatto yaxshi uxlaydiganlarda ham sirkadian ritmni buzishi mumkin.
Nima Uchun Bu Muhim
Milliy Keksalar Kengashi ma'lumotlariga ko'ra, 60 va undan katta yoshdagi kattalarning taxminan 50 foizi uyqusizlik alomatlarini boshdan kechiradi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oddiy, arzon xatti-harakatlar o'zgarishi — barqaror kundalik tartibni saqlash — uyqusizlikning salbiy salomatlik ta'siridan himoya qilishi, og'riq va depressiyani kamaytirishi mumkin. Kognitiv salomatlik haqida qayg'uradigan har bir kishi uchun barqaror sirkadian ritmlar yaxshi xotira, diqqat va hissiy tartib bilan bog'liq. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kundalik odatlarimiz, faqat uyqu sifatimiz emas, balki miya salomatligida hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Siz Nima Qilishingiz Mumkin
Har kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham bir vaqtda uyg'onishga, ovqatlanishga va uxlashga harakat qiling. Ish, ijtimoiy faoliyat va jismoniy mashqlar uchun barqaror jadvalni saqlang. Hatto kichik tartiblar, masalan, muntazam ertalabki sayr yoki belgilangan kechki ovqat vaqti, ichki soatingizni sinxronlashga va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
Manba: Neuroscience News
O'z miyangiz haqida qiziqasizmi? Bepul adaptiv IQ testimizni o'ting yoki 306 ta miya mashg'ulot darajasini sinab ko'ring.
