Недостатній або надмірний сон може прискорювати старіння майже кожного органу вашого тіла, згідно з масштабним дослідженням, яке проаналізувало біологічні годинники півмільйона людей. Дослідники виявили чітку «U-подібну» закономірність: сон менше 6 годин або більше 8 годин був пов'язаний із прискореним старінням серця, легень, імунної системи та 14 інших систем органів. Найздоровіша тривалість сну — «вікно довголіття» — становила від 6,4 до 7,8 годин на день.
Дослідження
Під керівництвом Джунхао Веня, доцента радіології в Медичному центрі Університету Колумбії, дослідження було опубліковано 13 травня в журналі Nature. Команда Веня використовувала машинне навчання для створення 23 спеціалізованих годинників старіння для 17 різних органів, використовуючи медичні зображення, білки крові та молекулярні дані з UK Biobank, що включає півмільйона учасників.
Кожен годинник вимірював, як швидко конкретний орган старіє порівняно з хронологічним віком людини. Аналіз показав, що як короткий сон (менше 6 годин), так і тривалий сон (більше 8 годин) були постійно пов'язані зі старшим біологічним віком у всіх системах органів, включаючи мозок, дихальну та травну системи. Короткий сон був особливо пов'язаний з психічними розладами та такими станами, як ожиріння, діабет 2 типу та гіпертонія. Тривалий сон, своєю чергою, впливав на депресію через механізми, що залучають годинники мозку та жирової тканини.
«Наше дослідження йде далі й показує, що занадто мало та занадто багато сну пов'язані з прискореним старінням майже кожного органу, підтверджуючи ідею, що сон важливий для підтримки здоров'я органів у скоординованій мережі мозок-тіло», — сказав Вень.
Чому це важливо для вашого мозку
Це дослідження підкреслює, що сон не просто дає відчуття відпочинку — він безпосередньо впливає на те, як швидко старіють ваше тіло та мозок. Мережа мозок-тіло тісно скоординована, тож поганий сон не лише впливає на настрій; він прискорює старіння серця, легень та імунної системи, що, своєю чергою, впливає на когнітивні функції. Для тих, хто хоче зберегти гостре мислення та здатність до навчання, потрапляння в золоту середину 6,4–7,8 годин може стати однією з найпотужніших змін способу життя.
Що ви можете зробити
Протягом тижня відстежуйте свій сон за допомогою простого щоденника або носимого пристрою. Якщо ви постійно спите менше 6,4 або більше 7,8 годин, експериментуйте з невеликими корективами — спробуйте лягати спати на 15 хвилин раніше, якщо в середньому спите 5,5 годин, або прокидатися на 15 хвилин раніше, якщо спите 9 годин. Постійність має значення, тому намагайтеся дотримуватися регулярного графіка сну навіть у вихідні.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
