Втрата лише 80 хвилин сну щоночі протягом шести тижнів може додати пів кілограма ваги та зробити вас менш активними — навіть з урахуванням додаткових годин неспання. Такий висновок нового об'єднаного аналію 95 дорослих під керівництвом доктора Марі-П'єр Сент-Онж з Медичного центру Університету Колумбії.
Що показало дослідження
Учасники, які зазвичай спали 7–8 годин, мали лягати спати на 90 хвилин пізніше протягом шести тижнів, що призвело до середньої втрати сну 80 хвилин на ніч. За цей короткий період вони набрали в середньому 0,5 кг. Також зросла малорухливість: учасники були сидячими додатково 17 хвилин на день. Для чоловіків та жінок у постменопаузі цей показник зріс майже на 30 хвилин — і це не просто тому, що вони були довше неспали. Після статистичного контролю додаткового часу неспання люди все одно свідомо обирали меншу фізичну активність.
Дослідження, опубліковане командою, яка також показала, що обмеження сну викликає інсулінорезистентність та запалення серця, підкреслює, навіть легка хронічна нестача сну — та, яку відчувають 30% дорослих — може непомітно підірвати метаболічне здоров'я.
Чому це важливо для вашого мозку
Сон потрібен не лише для відпочинку; це час, коли ваш мозок очищується від метаболічних відходів та консолідує спогади. Набір ваги та малорухливість пов'язані з вищим ризиком інсулінорезистентності та серцево-судинних проблем, які, у свою чергу, впливають на когнітивні функції. Погане метаболічне здоров'я може погіршити увагу, пам'ять та швидкість обробки інформації — саме ті навички, які вимірюють тести IQ. Набір у 0,5 кг може здатися незначним, але за рік ця тенденція переросте у клінічно значуще збільшення ваги та когнітивне зниження.
Що ви можете зробити
Віддавайте перевагу регулярному сну: намагайтеся спати 7–9 годин на ніч. Захищайте свій час відходу до сну — навіть затримка на 90 хвилин може спричинити негативні наслідки. Якщо ви не можете додати сон, спробуйте короткий денний сон (до 30 хвилин) або стратегічне вживання кофеїну в першій половині дня. Невеликий дефіцит сну накопичується швидше, ніж ви думаєте.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитеся власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
