Масштабне дослідження виявило чіткий зв'язок між впливом денного світла та ризиком деменції. Люди, які проводять дні в яскравішому середовищі, мають значно нижчий ризик розвитку деменції в подальшому житті.
Дослідження
Дослідники відстежували вплив світла на 87 577 дорослих за допомогою акселерометрів із датчиками світла, які носили на зап'ясті. За середній період спостереження 8,1 року у 741 учасника розвинулася деменція. Дослідження, опубліковане в General Psychiatry під керівництвом Hongliang Feng, PhD, з Гуанчжоуського медичного університету, показало, що середній вплив денного світла понад 1000 люкс — що еквівалентно похмурому дню на вулиці — асоціюється зі зниженням ризику деменції на 16%.
Ще сильніший захист давало триваліше перебування в яскравому світлі (не менше 5000 люкс). Примітно, що менше ніж 42 хвилини яскравого світла на день було сильнішим предиктором деменції, ніж шість встановлених клінічних факторів ризику. Нічний вплив світла не показав значущого зв'язку з ризиком деменції.
Чому це важливо
Світло — це потужний екологічний сигнал, який синхронізує головний біологічний годинник мозку. Яскраве денне світло стимулює фоторецептори в сітківці, які допомагають регулювати мелатонін, зменшувати запалення та оптимізувати глімфатичну систему — процес очищення мозку від відходів. Це дослідження свідчить про те, що така проста річ, як отримання більше денного світла, може бути доступною нефармакологічною стратегією підтримки довгострокового здоров'я мозку.
Що ви можете зробити
- Проводьте щонайменше 42 хвилини щодня на яскравому зовнішньому світлі (навіть у хмарні дні освітлення часто перевищує 1000 люкс).
- Робіть короткі прогулянки, обідайте на вулиці або працюйте біля вікна.
- Використовуйте яскраве освітлення в приміщенні, якщо час на вулиці обмежений, але надавайте перевагу природному денному світлу.
Ці дані підтверджують, що такі фактори способу життя, як вплив світла, мають значення для когнітивного здоров'я. Хоча це не гарантує запобігання, це легка та безкоштовна звичка, яку варто засвоїти.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
