Креатин часто вважають спортивною добавкою, але останні дослідження підкреслюють його важливу роль у енергозабезпеченні мозку. Комплексний аналіз показує, що креатин може підтримувати когнітивні функції, особливо у людей похилого віку.
Дослідження
Доктор Мехді Боруєрді, дослідник у галузі фармацевтики та колишній професор, провів обширний аналіз креатину, опублікований у Довіднику з кінетики креатину та креатиніну in vivo. Аналіз уточнює, що креатин не є стероїдом, а природною сполукою, що виробляється в печінці, нирках і підшлунковій залозі; близько 95% зберігається у скелетних м'язах, а решта — у мозку та серці. Усередині клітин креатин перетворюється на фосфокреатин, який швидко відновлює АТФ — основне джерело енергії в організмі. Цей процес життєво важливий для тканин з високими енергетичними потребами, включаючи мозок.
Доктор Боруєрді зазначає: «Роль креатину у розвитку м'язів полягає виключно у забезпеченні енергією для скорочення та дихання, і він, безумовно, не є заміною стероїдам». Дослідження показали, що прийом креатину моногідрату може підвищувати рівень фосфокреатину в мозку, потенційно покращуючи пам'ять, швидкість обробки інформації та настрій, особливо у людей похилого віку або тих, у кого базовий рівень креатину низький.
Чому це важливо
З віком виробництво енергії в мозку може ставати менш ефективним, що сприяє когнітивному зниженню. Креатин пропонує потенційний спосіб підтримати енергетичний метаболізм мозку, що може допомогти зберегти розумову гостроту та швидкість обробки інформації. Це дослідження позиціонує креатин не лише як спортивну добавку, але і як можливий когнітивний підсилювач, з новими доказами для таких захворювань, як хвороба Паркінсона та депресія, хоча потрібні додаткові дослідження.
Що ви можете зробити
Якщо вам цікаві когнітивні переваги креатину, поговоріть з медичним працівником. Для більшості здорових дорослих креатин моногідрат загалом вважається безпечним і може підтримувати як м'язове, так і мозкове здоров'я. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, що включає продукти, багаті на креатин, такі як червоне м'ясо та риба, і розгляньте добавки лише після консультації з фахівцем.
Джерело: Neuroscience News
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.