Нове дослідження, опубліковане в Nature, показує, що когнітивне тренування та аеробні вправи викликають різні, але корисні зміни в мозку здорових людей похилого віку. Хоча обидві активності корисні для старіючого мозку, вони працюють по-різному — когнітивне тренування збільшує об'єм сірої речовини в певних ділянках, а фізичні вправи зміцнюють зв'язки між цими ділянками.
Дослідження
Науковці з Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн залучили 144 літніх людей, які проживають у громаді (середній вік 69 років), і випадковим чином розподілили їх у групу когнітивного тренування, групу аеробних вправ або контрольну групу. Протягом 12 тижнів група когнітивного тренування виконувала завдання, спрямовані на покращення пам'яті та мислення, а група аеробних вправ ходила пішки або бігала підтюпцем по 30 хвилин тричі на тиждень. Використовуючи МРТ-сканування до та після втручання, команда виміряла зміни об'єму сірої речовини та міжрегіональну коваріацію — показник того, наскільки різні ділянки мозку працюють разом.
Результати, опубліковані в Scientific Reports (журнал Nature) у 2025 році, показують, що когнітивне тренування призвело до збільшення об'єму сірої речовини в префронтальній корі та гіпокампі — ділянках, критичних для прийняття рішень і пам'яті. Аеробні вправи, навпаки, не суттєво збільшили об'єм сірої речовини, але покращили міжрегіональну коваріацію, тобто зміцнили функціональні зв'язки між ділянками мозку. Контрольна група не показала значних змін.
Ці висновки свідчать, що когнітивне тренування діє як «регулятор гучності» для певних ділянок мозку, а аеробні вправи — як «підсилювач Wi-Fi» для зв'язку між ними.
Чому це важливо
Це дослідження важливе тим, що пояснює: різні види розумової та фізичної активності приносять мозку комплементарну користь. Для людей похилого віку, які турбуються про когнітивний спад, висновок очевидний: поєднання когнітивного тренування та аеробних вправ може забезпечити більш повну програму здоров'я мозку, ніж будь-яка з них окремо. Дослідження також підкреслює, що навіть у пізньому віці мозок залишається пластичним і здатним реагувати на тренування.
Що ви можете зробити
Щоб застосувати результати цього дослідження, прагніть до збалансованого режиму: 30 хвилин помірних аеробних вправ (наприклад, швидкої ходьби) тричі на тиждень плюс 15–20 хвилин когнітивного тренування (головоломки, ігри на пам'ять або вивчення нового навику) більшість днів. Як показує дослідження, конкретний тип тренування має значення, тому обирайте цілеспрямовані когнітивні завдання, а не пасивні активності на кшталт телебачення.
Джерело: Google News: IQ & cognition
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
