Всього 10 сеансів комп'ютеризованого тренування мозку можуть знизити ризик деменції більш ніж через десятиліття, згідно з дослідженням Університету Флориди (UF). Результати, опубліковані в JAMA Network Open у 2024 році, додають доказів того, що когнітивне тренування може мати тривалий захисний ефект.
Дослідження
Дослідники під керівництвом д-ра Адама Вудса з Центру когнітивного старіння та пам'яті UF спостерігали за понад 2800 літніми людьми (середній вік 74 роки) з дослідження ACTIVE (Розширене когнітивне тренування для незалежних та активних людей похилого віку). Дослідження розпочалося у 1998 році. Учасників випадковим чином розподілили на одну з трьох тренувальних груп або контрольну групу. Тренувальні групи отримали 10 одно-годинних сеансів протягом 5-6 тижнів з тренування пам'яті, мислення або швидкості обробки (корисне поле зору).
Через 10 років у тих, хто пройшов тренування швидкості обробки, ризик розвитку деменції був на 29% нижчим порівняно з контрольною групою. Ефект був найсильнішим у тих, хто пройшов додаткові повторні сеанси. Тренування пам'яті та мислення не показали значного зниження ризику деменції. Дослідження контролювало вік, стать, освіту, базову когнітивну функцію та фактори здоров'я.
Тренування швидкості обробки включає вправи, які покращують здатність мозку швидко інтерпретувати та реагувати на візуальну інформацію. Наприклад, ідентифікація об'єктів на периферії, поки центральний зір зайнятий. Тренування є адаптивним — завдання стають складнішими з покращенням продуктивності.
Чому це важливо
Деменція вражає близько 50 мільйонів людей у всьому світі, і ліків не існує. Профілактичні стратегії є вирішальними. Це дослідження показує, що короткочасне недороге втручання може мати довгострокові переваги. Тренування було спрямоване на конкретний когнітивний навик, який погіршується з віком, і переваги зберігалися протягом десятиліття. Як для здорових дорослих, так і для тих, хто має легкі когнітивні порушення, таке тренування може бути практичним способом створити когнітивний резерв.
Що ви можете зробити
- Спробуйте завдання на швидкість обробки: Шукайте програми тренування мозку, які включають вправи на корисне поле зору (наприклад, подвійні завдання з периферійними стимулами).
- Будьте послідовними: Дослідження ACTIVE показало, що повторні сеанси посилюють переваги. Намагайтеся практикуватися регулярно.
- Поєднуйте з іншими здоровими звичками: Фізичні вправи, сон та соціальна активність також підтримують здоров'я мозку.
Джерело: Google News: IQ & cognition
Цікавитесь власним мозком? Пройдіть наш безкоштовний адаптивний IQ-тест або спробуйте 306 рівнів тренування мозку.
