Слишком короткий или слишком долгий сон может ускорить старение почти всех органов вашего тела, согласно крупному исследованию, в котором были проанализированы биологические часы полумиллиона человек. Исследователи обнаружили четкий U-образный паттерн: сон менее 6 часов или более 8 часов был связан с ускоренным старением сердца, легких, иммунной системы и 14 других систем органов. Самая здоровая продолжительность сна — «окно долголетия» — составила от 6,4 до 7,8 часов в день.
Исследование
Под руководством Цзюньхао Вэня, доцента кафедры радиологии Медицинского колледжа Вагелоса Колумбийского университета, исследование было опубликовано 13 мая в журнале Nature. Команда Вэня использовала машинное обучение для создания 23 специализированных часов старения для 17 различных органов на основе медицинских изображений, белков крови и молекулярных данных из UK Biobank, который включает полмиллиона участников.
Каждые часы измеряли, насколько быстро стареет конкретный орган по сравнению с хронологическим возрастом человека. Анализ показал, что как короткий сон (менее 6 часов), так и длинный сон (более 8 часов) последовательно ассоциировались с более старшим биологическим возрастом в системах органов, включая мозг, дыхательную и пищеварительную системы. Короткий сон был особенно связан с психическими расстройствами и такими состояниями, как ожирение, диабет 2 типа и гипертония. Длинный сон, в свою очередь, по-видимому, влиял на депрессию через пути, затрагивающие часы мозга и жировой ткани.
«Наше исследование продвигается дальше и показывает, что слишком мало и слишком много сна связаны с более быстрым старением почти всех органов, подтверждая идею о том, что сон важен для поддержания здоровья органов в скоординированной сети мозг-тело», — сказал Вэнь.
Почему это важно для вашего мозга
Это исследование подчеркивает, что сон — это не просто ощущение отдыха: он напрямую влияет на скорость старения вашего тела и мозга. Сеть мозг-тело тесно скоординирована, поэтому плохой сон не только влияет на ваше настроение: он ускоряет старение сердца, легких и иммунной системы, что, в свою очередь, сказывается на когнитивных функциях. Для тех, кто заинтересован в поддержании острого мышления и способности к обучению, попадание в это «золотое окно» от 6,4 до 7,8 часов может быть одним из самых мощных изменений образа жизни, которые вы можете сделать.
Что вы можете сделать
Отслеживайте свой сон в течение недели с помощью простого дневника или носимого устройства. Если вы постоянно спите вне окна 6,4–7,8 часа, поэкспериментируйте с небольшими корректировками — попробуйте ложиться спать на 15 минут раньше, если в среднем спите 5,5 часов, или просыпаться на 15 минут раньше, если в среднем спите 9 часов. Постоянство имеет значение, поэтому стремитесь к регулярному графику сна даже в выходные.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
