Потеря всего 80 минут сна каждую ночь в течение шести недель может привести к набору веса и сделать вас более малоподвижным — даже с учетом дополнительных часов бодрствования. Таков результат нового объединенного анализа данных 95 взрослых, проведенного под руководством доктора Мари-Пьер Сен-Онж из Медицинского колледжа врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета.
Что показало исследование
Участникам, которые обычно спали 7–8 часов, предложили отложить время отхода ко сну на 90 минут в течение шести недель, что привело к средней потере сна 80 минут в сутки. За этот короткий период они набрали в среднем 0,45 кг. Также возросла малоподвижность: участники проводили в сидячем положении на 17 минут больше в день. Для мужчин и женщин в постменопаузе этот показатель увеличился почти на 30 минут — и это не было связано с тем, что они просто дольше бодрствовали. После статистического контроля дополнительного времени бодрствования люди все равно активно выбирали быть менее физически активными.
Это исследование, опубликованное той же командой, которая ранее показала, что ограничение сна повышает резистентность к инсулину и вызывает воспаление в сердечно-сосудистой системе, подчеркивает, как даже легкий хронический недосып — тот, который испытывают 30% взрослых — может незаметно нарушать метаболическое здоровье.
Почему это важно для вашего мозга
Сон нужен не только для отдыха; во время сна мозг выводит метаболические отходы и консолидирует воспоминания. Увеличение веса и малоподвижность связаны с повышенным риском резистентности к инсулину и сердечно-сосудистых проблем, которые, в свою очередь, влияют на когнитивные функции. Плохое метаболическое здоровье может ухудшать внимание, память и скорость обработки информации — именно те навыки, которые измеряют тесты IQ. Прибавка в 0,45 кг может показаться незначительной, но за год эта тенденция приводит к клинически значимому увеличению веса и когнитивному снижению.
Что вы можете сделать
Уделяйте первостепенное внимание постоянному сну: старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Защищайте время отхода ко сну — даже задержка на 90 минут может вызвать последствия. Если вы не можете увеличить продолжительность сна, попробуйте короткий дневной сон (менее 30 минут) или стратегическое употребление кофеина в первой половине дня. Небольшой дефицит сна накапливается быстрее, чем вы думаете.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
