Новый обзор исследователей из Медицинского университета Вроцлава объясняет «кишечный джетлаг» — рассогласование между биологическими часами мозга и триллионами бактерий в кишечнике во время дальних путешествий.
Исследование
Опубликованное в 2026 году исследование проанализировало сложную двунаправленность оси «кишечник—мозг» при быстрой смене часовых поясов. Соавторы Кароль Билиньский и Кацпер Вишневский описывают, как межконтинентальные перелёты вызывают серьёзный сбой циркадной системы организма. За считаные часы режим сна, время приёмов пищи, освещение и уровень стресса резко меняются.
Вся ось «кишечник—мозг» работает по строго регулируемому циркадному ритму. Когда биологические сигналы рассогласовываются — например, мозг адаптируется к времени пункта назначения, а кишечные бактерии всё ещё работают по времени вылета — связь между кишечником, иммунной системой и мозгом временно нарушается. Исследователи обнаружили, что это временное рассогласование подрывает целостность кишечного барьера, снижает синтез полезных короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), таких как ацетат, пропионат и бутират, и смещает микробный баланс в сторону менее полезных штаммов.
Резкие изменения времени приёмов пищи также влияют на выработку желчных кислот, секрецию пищеварительных ферментов и моторику кишечника, вызывая задержку транзита и запоры. Хотя короткая поездка в пределах Европы вряд ли вызовет серьёзные нарушения, проблема становится значимой при дальних перелётах через несколько часовых поясов. Авторы отмечают, что механизмы кишечного джетлага хронически затрагивают не только путешественников и спортсменов, но и работников сменного труда, авиационный персонал и всех, кто испытывает серьёзный «социальный джетлаг».
Почему это важно
Ваша когнитивная производительность во многом зависит от здоровья кишечника. Ось «кишечник—мозг» напрямую влияет на уровень энергии, ясность ума и качество сна. Когда кишечный барьер нарушен и выработка КЦЖК падает, может повышаться системное воспаление — известный фактор тумана в голове, снижения концентрации и замедления реакции. Это помогает объяснить, почему первые дни отпуска часто ощущаются наименее комфортными: мозг адаптируется, а кишечные бактерии остаются на другом графике. Для работников сменного труда и частых путешественников хронический кишечный джетлаг может способствовать постоянной усталости и когнитивному напряжению.
Что можно сделать
- Хрононутриция: согласуйте время приёмов пищи с дневными часами пункта назначения до и во время полёта. Избегайте еды в биологическую ночь вашего организма.
- Управление освещением перед поездкой: постепенно сдвигайте освещение, чтобы оно соответствовало часовому поясу пункта назначения за несколько дней до отъезда.
- Целевые синбиотики: авторы выступают за протоколы синбиотиков (пробиотики плюс пребиотики), чтобы помочь настроить периферические тканевые часы вместе с мозгом.
- Поддержание гидратации и движения: поддерживайте моторику кишечника с помощью воды и лёгких движений во время путешествия.
Источник: Neuroscience News
Любопытно узнать о своём мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный тест IQ или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.