Креатин часто рассматривается как спортивная добавка, но недавние исследования подчеркивают его важную роль в энергообеспечении мозга. Комплексный анализ показывает, что креатин может поддерживать когнитивные функции, особенно у стареющего населения.
Исследование
Доктор Мехди Боруйерди, фармацевтический исследователь и бывший профессор, провел обширный анализ креатина, опубликованный в Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics. Анализ проясняет, что креатин не является стероидом, а представляет собой природное соединение, вырабатываемое в печени, почках и поджелудочной железе; около 95% его запасов находится в скелетных мышцах, а остальное — в мозге и сердце. Внутри клеток креатин превращается в фосфокреатин, который быстро регенерирует АТФ — основной энергетический источник организма. Этот процесс жизненно важен для тканей с высокими энергетическими потребностями, включая мозг.
Доктор Боруйерди отмечает: «Роль креатина в развитии мышц заключается исключительно в обеспечении энергией для сокращения и дыхания; он, безусловно, не является заменой стероидов». Исследования показали, что прием моногидрата креатина может повысить уровень фосфокреатина в мозге, потенциально улучшая память, скорость обработки информации и настроение — особенно у пожилых людей или тех, у кого изначально низкий уровень креатина.
Почему это важно
С возрастом производство энергии в мозге может становиться менее эффективным, что способствует снижению когнитивных функций. Креатин предлагает потенциальный способ поддержки энергетического метаболизма мозга, что может помочь сохранить умственную остроту и скорость обработки информации. Это исследование позиционирует креатин не только как спортивную добавку, но и как возможный когнитивный усилитель, с появляющимися доказательствами его пользы при таких состояниях, как болезнь Паркинсона и депрессия, хотя необходимы дальнейшие исследования.
Что вы можете сделать
Если вас интересуют когнитивные преимущества креатина, поговорите с врачом. Для большинства здоровых взрослых моногидрат креатина обычно считается безопасным и может поддерживать здоровье мышц и мозга. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей продукты, богатые креатином, такие как красное мясо и рыба, и рассматривайте прием добавок только после консультации со специалистом.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать о своем мозге? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.