Новое исследование, опубликованное в мае 2026 года учеными Вроцлавского медицинского университета в Польше, показывает, что кофеин серьезно ухудшает биологическое качество сна, даже если его продолжительность кажется совершенно нормальной. Используя количественную электроэнцефалографию (ЭЭГ), ученые обнаружили, что кофеин значительно снижает медленноволновую активность — главный признак глубокого восстанавливающего сна.
Исследование: что обнаружили ученые
Под руководством профессора Донаты Курпас с кафедры сестринского дела Вроцлавского медицинского университета исследовательская группа использовала количественную ЭЭГ для измерения электрической активности мозга во время сна. В отличие от стандартного отслеживания сна, которое фиксирует только продолжительность и пробуждения, количественная ЭЭГ выявляет тонкие изменения качества сна.
Ключевой вывод: употребление кофеина снижает амплитуду медленных волн, которые необходимы для глубокого сна. Даже если человек легко засыпает и чувствует себя отдохнувшим, его мозг демонстрирует сдвиг в сторону более бодрствующего, поверхностного электрического паттерна. Это означает, что организм не достигает полного клеточного восстановления во время сна.
Исследование также подчеркивает, что индивидуальная чувствительность к кофеину сильно варьируется из-за генетики, возраста, метаболизма, хронической усталости и стресса. Для гиперчувствительных людей даже утренний кофеин может сохраняться достаточно долго, чтобы ухудшить ночное восстановление.
Почему это важно для вашего мозга
Кофеин работает, заимствуя энергию из будущих резервов организма. Когда вы используете его, чтобы маскировать дневную усталость, при этом теряя глубокий сон, вы создаете порочный круг: накопление усталости, рост зависимости от стимуляторов и постепенно более поверхностный сон. Это напрямую влияет на когнитивные функции, такие как консолидация памяти, обучение и эмоциональная регуляция, которые зависят от глубокого сна.
Что вы можете сделать
- Ограничьте кофеин ранним утром, особенно если вы чувствительны.
- Подумайте о том, чтобы устраивать один день без кофеина в неделю, чтобы перезагрузить свою систему.
- Уделите внимание гигиене сна: постоянное время отхода ко сну, темная комната, отсутствие экранов перед сном.
Источник: Neuroscience News
Хотите узнать свой мозг? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
