Всего 10 сеансов компьютерной тренировки мозга могут снизить риск деменции более чем через десять лет, согласно исследованию Университета Флориды (UF). Результаты, опубликованные в JAMA Network Open в 2024 году, дополняют доказательства того, что когнитивные тренировки могут иметь длительный защитный эффект.
Исследование
Исследователи под руководством доктора Адама Вудса из UF Center for Cognitive Aging and Memory наблюдали за более чем 2800 пожилыми людьми (средний возраст 74 года) из исследования ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly), начавшегося в 1998 году. Участники были случайным образом распределены в одну из трех тренировочных групп или контрольную группу. Тренировочные группы прошли 10 одночасовых занятий в течение 5-6 недель по памяти, рассуждению или скорости обработки (полезное поле зрения).
Через 10 лет у тех, кто прошел тренировку скорости обработки, риск развития деменции был на 29% ниже по сравнению с контрольной группой. Эффект был наиболее сильным у тех, кто дополнительно прошел поддерживающие сессии. Тренировка памяти и рассуждения не показала значительного снижения риска деменции. В исследовании учитывались возраст, пол, образование, исходная когнитивная функция и факторы здоровья.
Тренировка скорости обработки включает упражнения, улучшающие способность мозга быстро интерпретировать и реагировать на визуальную информацию. Например, идентификация объектов на периферии, пока центральное зрение занято. Тренировка адаптивна — задачи усложняются по мере улучшения результатов.
Почему это важно
Деменция поражает около 50 миллионов человек во всем мире, и лекарства не существует. Профилактические стратегии имеют решающее значение. Это исследование показывает, что краткосрочное недорогое вмешательство может принести долгосрочную пользу. Тренировка была направлена на определенный когнитивный навык, который ухудшается с возрастом, и преимущества сохранялись более десяти лет. Для здоровых взрослых и людей с легкими когнитивными нарушениями такая тренировка может быть практическим способом создания когнитивного резерва.
Что вы можете сделать
- Попробуйте задачи на скорость обработки: Ищите программы тренировки мозга, включающие упражнения на полезное поле зрения (например, двойные задачи с периферическими стимулами).
- Будьте последовательны: Исследование ACTIVE показало, что поддерживающие сессии усиливают преимущества. Стремитесь к регулярным занятиям.
- Сочетайте с другими полезными привычками: Физические упражнения, сон и социальная активность также поддерживают здоровье мозга.
Источник: Google News: IQ & cognition
Интересуетесь своим мозгом? Пройдите наш бесплатный адаптивный IQ-тест или попробуйте 306 уровней тренировки мозга.
