Dormir muito pouco ou demais pode acelerar o envelhecimento em praticamente todos os órgãos do seu corpo, de acordo com um grande estudo que analisou os relógios biológicos de meio milhão de pessoas. Pesquisadores encontraram um padrão claro em forma de "U": dormir menos de 6 horas ou mais de 8 horas foi associado a um envelhecimento mais rápido no coração, pulmões, sistema imunológico e outros 14 sistemas orgânicos. A duração de sono mais saudável — a "janela da longevidade" — ficou entre 6,4 e 7,8 horas por dia.
A Pesquisa
Liderado por Junhao Wen, professor assistente de radiologia no Vagelos College of Physicians and Surgeons da Universidade Columbia, o estudo foi publicado em 13 de maio na Nature. A equipe de Wen usou aprendizado de máquina para construir 23 relógios de envelhecimento especializados para 17 órgãos diferentes, baseando-se em imagens médicas, proteínas sanguíneas e dados moleculares do UK Biobank, que inclui meio milhão de participantes.
Cada relógio mediu a velocidade com que um órgão específico estava envelhecendo em comparação com a idade cronológica da pessoa. A análise revelou que tanto o sono curto (menos de 6 horas) quanto o sono longo (mais de 8 horas) estavam consistentemente associados a idades biológicas mais avançadas em todos os sistemas orgânicos, incluindo cérebro, sistema respiratório e trato digestivo. O sono curto foi especialmente ligado a transtornos de saúde mental e condições como obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão. Já o sono longo pareceu influenciar a depressão por meio de vias envolvendo os relógios do cérebro e do tecido adiposo.
"Nosso estudo vai além e mostra que dormir muito pouco ou demais está associado a um envelhecimento mais rápido em praticamente todos os órgãos, apoiando a ideia de que o sono é importante para manter a saúde dos órgãos dentro de uma rede coordenada cérebro-corpo", disse Wen.
Por Que Isso Importa para o Seu Cérebro
Este estudo destaca que o sono não é apenas sobre se sentir descansado — ele influencia diretamente a velocidade com que seu corpo e cérebro envelhecem. A rede cérebro-corpo é firmemente coordenada, o que significa que dormir mal não afeta apenas seu humor; acelera o envelhecimento do coração, pulmões e sistema imunológico, o que por sua vez impacta a função cognitiva. Para qualquer pessoa interessada em manter um pensamento aguçado e capacidade de aprendizado, atingir esse ponto ideal de 6,4 a 7,8 horas pode ser uma das mudanças de estilo de vida mais poderosas que você pode fazer.
O Que Você Pode Fazer
Acompanhe seu sono por uma semana usando um diário simples ou um dispositivo vestível. Se você dormir consistentemente fora da janela de 6,4 a 7,8 horas, experimente pequenos ajustes — tente ir para a cama 15 minutos mais cedo se sua média for de 5,5 horas, ou acorde 15 minutos mais cedo se sua média for de 9 horas. A consistência é importante, então tenha um horário de sono regular mesmo nos fins de semana.
Fonte: Neuroscience News
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