Pessoas que dormem mais tempo em sono REM podem ter um risco menor de desenvolver dezenas de doenças, de acordo com um grande novo estudo publicado em 17 de setembro na revista de acesso aberto PLOS Medicine.
A pesquisa, liderada por Shengzhi Sun, da Capital Medical University, na China, analisou dados de 95.559 participantes do UK Biobank. Cada participante usou um acelerômetro de pulso por sete dias e noites consecutivos, permitindo aos pesquisadores medir objetivamente os estágios do sono — REM, profundo e leve —, bem como a duração total do sono, o estado de vigília após o início do sono e a irregularidade do sono de uma noite para outra. Um algoritmo de aprendizado profundo processou os dados. Os participantes foram acompanhados por uma mediana de 8,9 anos, e seus registros de saúde foram comparados com mais de 1.000 desfechos de doenças.
Os resultados foram impressionantes. Maior sono REM — medido por intervalo interquartil de 47,6 minutos — foi associado a um risco menor de 83 doenças. As ligações mais fortes incluíram insuficiência cardíaca (razão de risco 0,74), demência (razão de risco 0,54) e doença de Parkinson (razão de risco 0,20). Maior sono profundo foi ligado a um risco menor de 7 condições, incluindo diabetes tipo 2 e transtorno depressivo maior. Enquanto isso, maior irregularidade do sono e vigília após o início do sono foram cada uma ligadas a um risco maior de várias condições, incluindo ansiedade e transtornos por uso de substâncias.
A duração total do sono mostrou uma relação não linear com o risco de doenças. O risco mais baixo concentrou-se em uma janela de 6 a 8 horas. Pessoas que dormiam menos de 5 horas enfrentaram a maior vulnerabilidade elevada, com um risco aumentado de 37 condições. Como estudo observacional, a pesquisa não pode provar que os padrões de sono causam diretamente doenças, mas as associações foram robustas após correção estatística. Os autores observam que a análise de associação em todo o fenoma identificou 156 associações significativas entre padrões de sono e doenças incidentes.
Por Que Isso Importa para o Seu Cérebro
O sono REM é quando o cérebro consolida memórias, processa emoções e elimina resíduos metabólicos. A forte ligação entre sono REM e menor risco de demência (razão de risco 0,54) sugere que priorizar a qualidade do sono — não apenas a quantidade — pode ser uma das maneiras mais acessíveis de apoiar a saúde cognitiva a longo prazo. O sono profundo, por sua vez, está ligado à restauração física e à regulação da glicose, o que pode explicar sua conexão com menor risco de diabetes tipo 2. A irregularidade do sono e o sono fragmentado surgiram como fatores de risco independentes, o que significa que, mesmo se você dorme 7 horas, acordar com frequência ou variar sua rotina pode prejudicar os benefícios.
O Que Você Pode Fazer
- Mire em 6 a 8 horas de sono por noite, de forma consistente.
- Mantenha uma rotina de sono regular — dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Limite o álcool e a cafeína perto da hora de dormir, pois ambos podem suprimir o sono REM.
- Se você ronca, engasga ou acorda sem se sentir descansado, converse com um médico sobre um estudo do sono.
- Acompanhe seu sono com um dispositivo vestível para identificar padrões de irregularidade ou fragmentação.
Fonte: ScienceDaily Mind & Brain
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