Beber um copo de suco de fruta 100% ou um smoothie todos os dias pode reduzir as pontuações de depressão e melhorar o bem-estar mental, de acordo com um novo ensaio clínico randomizado da Universidade de Newcastle. O estudo, publicado no British Journal of Nutrition, mostra que uma simples mudança dietética de baixo custo pode melhorar significativamente o humor.
A Pesquisa
A Dra. Courtney Neal e colegas recrutaram 42 adultos que comiam duas ou menos porções de frutas e vegetais por dia. Os participantes receberam apoio financeiro e educacional para ajudá-los a atingir a meta recomendada de "5 porções ao dia" do Reino Unido. Um grupo foi instruído a atingir essa meta usando apenas alimentos integrais, enquanto um segundo grupo adicionou um pequeno copo diário de suco de fruta 100% ou um smoothie. Após quatro semanas, ambos os grupos aumentaram a ingestão de frutas e vegetais, mas o grupo do suco e smoothie apresentou uma queda estatisticamente significativa nas pontuações de depressão — uma redução de 2,52 pontos em uma escala de 27 pontos — em comparação com o grupo de apenas alimentos integrais. Os pesquisadores monitoraram marcadores de saúde metabólica e não encontraram efeitos adversos, e os recordatórios dietéticos mostraram que o suco não substituiu alimentos integrais ricos em fibras; ambos os grupos aumentaram a ingestão de fibras em 8 a 10 gramas por dia.
Por que isso importa
A depressão é uma das condições de saúde mental mais comuns no mundo, e intervenções dietéticas oferecem um complemento acessível e de baixo custo a outros tratamentos. Este estudo sugere que mesmo uma pequena adição — um copo de suco 100% ou um smoothie — pode alterar o humor de forma mensurável, provavelmente melhorando a ingestão de nutrientes e o fluxo sanguíneo cerebral. Para pessoas que têm dificuldade em comer frutas e vegetais suficientes, o suco oferece uma ponte prática, sem as desvantagens metabólicas frequentemente temidas. Para a saúde cognitiva, um humor melhor apoia o foco, a motivação e a função cerebral geral.
O que você pode fazer
Considere adicionar uma porção de suco de fruta 100% ou um smoothie à sua rotina diária. Combine-o com frutas e vegetais integrais para atingir sua meta de 5 porções ao dia. Escolha sucos sem açúcares adicionados e combine-os com alimentos ricos em fibras para manter a saúde digestiva. Essa simples troca baseada em evidências pode dar um impulso suave ao seu bem-estar mental.
Fonte: Neuroscience News
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