Dormir trop peu ou trop longtemps pourrait accélérer le vieillissement de presque tous les organes de votre corps, selon une étude majeure qui a analysé les horloges biologiques d'un demi-million de personnes. Les chercheurs ont trouvé un net schéma en « U » : dormir moins de 6 heures ou plus de 8 heures était lié à un vieillissement plus rapide du cœur, des poumons, du système immunitaire et de 14 autres systèmes d'organes. La durée de sommeil la plus saine – la « fenêtre de longévité » – se situait entre 6,4 et 7,8 heures par jour.
La recherche
Dirigée par Junhao Wen, professeur assistant en radiologie au Vagelos College of Physicians and Surgeons de l'Université Columbia, l'étude a été publiée le 13 mai dans Nature. L'équipe de Wen a utilisé l'apprentissage automatique pour construire 23 horloges de vieillissement spécialisées pour 17 organes différents, en s'appuyant sur l'imagerie médicale, les protéines sanguines et les données moléculaires de la UK Biobank, qui inclut un demi-million de participants.
Chaque horloge mesurait la vitesse de vieillissement d'un organe spécifique par rapport à l'âge chronologique d'une personne. L'analyse a révélé que le sommeil court (moins de 6 heures) et le sommeil long (plus de 8 heures) étaient systématiquement associés à des âges biologiques plus élevés dans les systèmes d'organes, y compris le cerveau, le système respiratoire et le tube digestif. Le sommeil court était particulièrement lié aux troubles de santé mentale et à des conditions comme l'obésité, le diabète de type 2 et l'hypertension. Le sommeil long, quant à lui, semblait influencer la dépression via des voies impliquant les horloges du cerveau et du tissu adipeux.
« Notre étude va plus loin et montre que trop peu et trop de sommeil sont associés à un vieillissement plus rapide dans presque tous les organes, soutenant l'idée que le sommeil est important pour maintenir la santé des organes au sein d'un réseau cerveau-corps coordonné », a déclaré Wen.
Pourquoi c'est important pour votre cerveau
Cette étude souligne que le sommeil ne se résume pas à se sentir reposé – il influence directement la vitesse à laquelle votre corps et votre cerveau vieillissent. Le réseau cerveau-corps est étroitement coordonné, ce qui signifie qu'un mauvais sommeil n'affecte pas seulement votre humeur ; il accélère le vieillissement de votre cœur, de vos poumons et de votre système immunitaire, ce qui a un impact sur la fonction cognitive. Pour quiconque souhaite maintenir une pensée vive et une capacité d'apprentissage, atteindre cette fenêtre de 6,4 à 7,8 heures pourrait être l'un des changements de mode de vie les plus puissants que vous puissiez faire.
Ce que vous pouvez faire
Suivez votre sommeil pendant une semaine à l'aide d'un simple journal ou d'un appareil portable. Si vous dormez régulièrement en dehors de la fenêtre de 6,4 à 7,8 heures, expérimentez de petits ajustements – essayez de vous coucher 15 minutes plus tôt si vous dormez en moyenne 5,5 heures, ou réveillez-vous 15 minutes plus tôt si vous dormez en moyenne 9 heures. La régularité compte, alors visez un horaire de sommeil régulier même le week-end.
Source : Neuroscience News
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