Pour les enfants atteints de TDAH, l'exercice qui sollicite à la fois le corps et l'esprit améliore significativement la mémoire et la maîtrise de soi plus que l'activité aérobique standard seule.
La recherche
Le 11 février 2026, des chercheurs de l'Université normale de Pékin, de l'Université du sport de Pékin, de l'Hôpital de rééducation de Xuzhou et de l'Hôpital n°6 de l'Université de Pékin ont publié une étude dans le World Journal of Pediatrics examinant comment différents types d'exercice affectent les enfants atteints de TDAH. L'essai multicentrique a impliqué 107 enfants âgés de 6 à 10 ans répartis en trois groupes pendant 12 semaines : exercice cognitivo-moteur intégré, exercice aérobique et groupe témoin sur liste d'attente.
Les deux groupes d'exercice se sont entraînés trois fois par semaine lors de sessions de 45 minutes. Le programme intégré combinait mouvement physique et défis mentaux — tâches d'équilibre, activités motrices et jeux cognitifs nécessitant de suivre des signaux "stop-go", des commandes inversées et des séquences à plusieurs étapes. Le groupe aérobique a effectué des sessions de tapis roulant ou de vélo d'intensité modérée, correspondant en fréquence et durée.
Les chercheurs ont constaté que si les deux types d'exercice réduisaient les symptômes centraux du TDAH comme l'inattention et l'hyperactivité, seul le programme intégré produisait des améliorations significatives dans des fonctions exécutives spécifiques. Les enfants du groupe intégré ont montré :
- Un meilleur contrôle inhibiteur, mesuré par un temps d'interférence Stroop amélioré
- Une mémoire de travail immédiate renforcée
- Une satisfaction parentale plus élevée due à la nature engageante et ludique des sessions
Aucun événement indésirable n'a été signalé, suggérant que ces activités "pensée-mouvement" peuvent être mises en œuvre en toute sécurité dans divers contextes.
Pourquoi c'est important
Cette recherche souligne que tous les exercices ne se valent pas en matière de bénéfices cérébraux. L'approche "à charge cognitive élevée" — où le mouvement nécessite une pensée simultanée, le respect de règles et la commutation de tâches — semble directement renforcer les centres de maîtrise de soi du cerveau. Bien que l'étude se soit concentrée sur les enfants atteints de TDAH, le principe s'applique largement : défier votre cerveau tout en bougeant peut créer des gains cognitifs plus forts que l'activité physique seule.
Pour toute personne intéressée par l'entraînement cérébral, cela suggère que combiner des défis mentaux et physiques pourrait être plus efficace pour améliorer les fonctions exécutives comme la mémoire de travail et le contrôle inhibiteur — des compétences qui aident à la concentration, à la prise de décision et à la gestion des distractions dans la vie quotidienne.
Ce que vous pouvez faire
Vous pouvez intégrer des activités cognitivomotrices intégrées à votre routine en :
- Ajoutant des défis mentaux à l'exercice physique — essayez de compter à rebours en marchant ou de suivre des modèles de mouvement changeants
- Jouant à des jeux qui nécessitent à la fois coordination physique et réflexion rapide, comme des jeux de danse avec des séquences spécifiques
- Pratiquant des activités d'équilibre tout en résolvant des puzzles mentaux simples ou en mémorisant des motifs
Ces approches créent l'environnement "à charge cognitive élevée" que les chercheurs ont trouvé le plus bénéfique pour renforcer les fonctions exécutives.
Source : Neuroscience News
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