Une étude à grande échelle a établi un lien clair entre l'exposition à la lumière du jour et le risque de démence. Les personnes qui passent leurs journées dans des environnements plus lumineux ont un risque significativement plus faible de développer une démence plus tard dans leur vie.
La recherche
Les chercheurs ont suivi l'exposition à la lumière de 87 577 adultes à l'aide d'accéléromètres portés au poignet avec des capteurs de lumière. Sur un suivi médian de 8,1 ans, 741 participants ont développé une démence. L'étude, publiée dans General Psychiatry et dirigée par Hongliang Feng, PhD, de l'Université de médecine de Guangzhou, a révélé qu'une exposition moyenne à la lumière du jour supérieure à 1 000 lux—équivalente à un jour nuageux à l'extérieur—était associée à une réduction de 16 % du risque de démence.
Une protection encore plus forte provenait de périodes plus longues passées dans une lumière vive (au moins 5 000 lux). Notamment, le fait de passer moins de 42 minutes par jour dans une lumière vive était un prédicteur plus fort de la démence que six facteurs de risque cliniques établis. L'exposition à la lumière nocturne n'a montré aucune association significative avec le risque de démence.
Pourquoi c'est important
La lumière est un signal environnemental puissant qui synchronise l'horloge biologique principale du cerveau. La lumière vive du jour stimule les photorécepteurs de la rétine qui aident à réguler la mélatonine, réduire l'inflammation et optimiser le système glymphatique—le processus d'élimination des déchets du cerveau. Cette étude suggère que quelque chose d'aussi simple que de s'exposer davantage à la lumière du jour pourrait être une stratégie accessible et non pharmacologique pour soutenir la santé cérébrale à long terme.
Ce que vous pouvez faire
- Passez au moins 42 minutes chaque jour dans une lumière extérieure vive (même par temps nuageux, la lumière dépasse souvent 1 000 lux).
- Faites de courtes promenades, déjeunez à l'extérieur ou travaillez près d'une fenêtre.
- Utilisez une lumière vive à l'intérieur si le temps passé dehors est limité, mais privilégiez la lumière naturelle.
Ces preuves renforcent l'idée que des facteurs liés au mode de vie, comme l'exposition à la lumière, importent pour la santé cognitive. Bien que cela ne garantisse pas la prévention, c'est une habitude facile et gratuite à adopter.
Source : Neuroscience News
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