La créatine est souvent considérée comme un complément de gym, mais des recherches récentes soulignent son rôle crucial dans l'énergie cérébrale. Une analyse complète révèle que la créatine pourrait soutenir la fonction cognitive, en particulier chez les personnes vieillissantes.
La recherche
Le Dr Mehdi Boroujerdi, chercheur pharmaceutique et ancien professeur, a mené une analyse approfondie de la créatine, publiée dans le Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics. L'analyse clarifie que la créatine n'est pas un stéroïde mais un composé naturellement présent, produit dans le foie, les reins et le pancréas, avec environ 95 % stockés dans les muscles squelettiques et le reste dans le cerveau et le cœur. À l'intérieur des cellules, la créatine se convertit en phosphocréatine, qui régénère rapidement l'ATP, la principale monnaie énergétique du corps. Ce processus est vital pour les tissus à forte demande énergétique, y compris le cerveau.
Le Dr Boroujerdi note : « Le rôle de la créatine dans le développement musculaire est uniquement de fournir de l'énergie pour la contraction et la respiration ; ce n'est certainement pas un substitut aux stéroïdes. » Des études ont montré que la supplémentation en monohydrate de créatine peut augmenter les niveaux de phosphocréatine cérébrale, améliorant potentiellement la mémoire, la vitesse de traitement et l'humeur, en particulier chez les personnes âgées ou celles ayant des niveaux de créatine de base faibles.
Pourquoi c'est important
En vieillissant, la production d'énergie dans le cerveau peut devenir moins efficace, contribuant au déclin cognitif. La créatine offre un moyen potentiel de soutenir le métabolisme énergétique du cerveau, ce qui pourrait aider à maintenir la vivacité d'esprit et la vitesse de traitement. Cette recherche positionne la créatine non seulement comme un complément sportif, mais aussi comme un possible améliorateur cognitif, avec des preuves émergentes pour des conditions comme la maladie de Parkinson et la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Ce que vous pouvez faire
Si vous êtes curieux des bienfaits cognitifs de la créatine, parlez-en à un professionnel de santé. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le monohydrate de créatine est généralement considéré comme sûr et pourrait soutenir à la fois la santé musculaire et cérébrale. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en créatine comme la viande rouge et le poisson, et envisagez des suppléments seulement après avoir consulté un professionnel.
Source : Neuroscience News
Curieux de votre propre cerveau ? Passez notre test de QI adaptatif gratuit ou essayez 306 niveaux d'entraînement cérébral.