Para los niños con TDAH, el ejercicio que desafía tanto el cuerpo como la mente mejora significativamente la memoria y el autocontrol más que la actividad aeróbica estándar por sí sola.
La Investigación
El 11 de febrero de 2026, investigadores de la Universidad Normal de Beijing, la Universidad del Deporte de Beijing, el Hospital de Rehabilitación de Xuzhou y el Sexto Hospital de la Universidad de Pekín publicaron un estudio en el World Journal of Pediatrics que examina cómo diferentes tipos de ejercicio afectan a los niños con TDAH. El ensayo multicéntrico involucró a 107 niños de 6 a 10 años que fueron divididos en tres grupos durante 12 semanas: ejercicio cognitivo-motor integrado, ejercicio aeróbico y un grupo de control en lista de espera.
Ambos grupos de ejercicio entrenaron tres veces por semana en sesiones de 45 minutos. El programa integrado combinó movimiento físico con desafíos mentales: tareas de equilibrio, actividades motoras y juegos cognitivos que requerían seguir señales de "parar-seguir", comandos inversos y secuencias de múltiples pasos. El grupo aeróbico completó sesiones de caminadora o ciclismo de intensidad moderada, igualadas en frecuencia y duración.
Los investigadores encontraron que, aunque ambos tipos de ejercicio redujeron los síntomas centrales del TDAH como la falta de atención y la hiperactividad, solo el programa integrado produjo mejoras significativas en funciones ejecutivas específicas. Los niños del grupo integrado mostraron:
- Mejor control inhibitorio, medido por un tiempo de interferencia de Stroop mejorado
- Memoria de trabajo inmediata mejorada
- Mayor satisfacción de los padres debido a la naturaleza atractiva y lúdica de las sesiones
No se reportaron eventos adversos, lo que sugiere que estas actividades de "pensamiento-movimiento" pueden implementarse de manera segura en diversos entornos.
Por Qué Importa
Esta investigación destaca que no todo el ejercicio es igual cuando se trata de beneficios cerebrales. El enfoque de "alta carga cognitiva"—donde el movimiento requiere pensamiento simultáneo, seguimiento de reglas y cambio de tareas—parece fortalecer directamente los centros de autocontrol del cerebro. Aunque el estudio se centró en niños con TDAH, el principio se aplica ampliamente: desafiar tu cerebro mientras te mueves puede crear ganancias cognitivas más fuertes que la actividad física por sí sola.
Para cualquiera interesado en el entrenamiento cerebral, esto sugiere que combinar desafíos mentales y físicos podría ser más efectivo para mejorar funciones ejecutivas como la memoria de trabajo y el control inhibitorio—habilidades que ayudan con la concentración, la toma de decisiones y el manejo de distracciones en la vida diaria.
Lo Que Puedes Hacer
Puedes incorporar actividades cognitivo-motoras integradas a tu rutina mediante:
- Añadir desafíos mentales al ejercicio físico—intenta contar hacia atrás mientras caminas o seguir patrones de movimiento cambiantes
- Jugar juegos que requieran coordinación física y pensamiento rápido, como juegos de baile con secuencias específicas
- Practicar actividades de equilibrio mientras resuelves rompecabezas mentales simples o recuerdas patrones
Estos enfoques crean el entorno de "alta carga cognitiva" que los investigadores encontraron más beneficioso para fortalecer las funciones ejecutivas.
Fuente: Neuroscience News
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