Wenn Sie schon einmal eine Aufgabe aufgeschoben haben, weil sie unangenehm war, denken Sie vielleicht, die Lösung sei, die Aufgabe weniger schlimm zu machen. Doch neue Forschung deutet darauf hin, dass der eigentliche Schlüssel darin liegt, den Wert der Erledigung zu erhöhen - und dass eine nicht-invasive Hirnstimulationstechnik genau das bewirken kann.
Die Forschung
In einer doppelblinden randomisierten kontrollierten Studie wandten Forscher der Southwest University in China unter der Leitung von Zhiyi Chen und Kollegen sieben Sitzungen hochauflösender transkranieller Gleichstromstimulation (HD-tDCS) auf den linken dorsolateralen präfrontalen Kortex (DLPFC) von 60 chronischen Prokrastinierern an. Mittels intensiver Erfahrungsstichproben verfolgten sie das reale Prokrastinationsverhalten über einen Zeitraum von zwei Tagen nach der Stimulation sowie bei einer Nachuntersuchung nach sechs Monaten. Die anodale (erregende) Stimulationsgruppe zeigte eine anhaltende Verringerung der Prokrastination im Vergleich zur Scheingruppe, ein Effekt, der auch nach sechs Monaten noch bestand. Eine Mediationsanalyse ergab, dass diese Verbesserung durch eine erhöhte wahrgenommene Aufgaben-ergebniserwartung getrieben wurde - nicht durch eine verringerte Aufgabenaversion. Mit anderen Worten: Die Stimulation machte die Aufgaben nicht weniger unangenehm; sie ließ die Belohnungen für deren Erledigung lohnender erscheinen.
Warum es wichtig ist
Prokrastination betrifft schätzungsweise 20 % der Erwachsenen und ist mit schlechter Gesundheit, geringerer Produktivität und vermindertem Wohlbefinden verbunden. Diese Studie liefert Belege dafür, dass der DLPFC eine kausale Rolle bei der Bewertung zukünftiger Belohnungen spielt und dass die gezielte Stimulation dieser Region lang anhaltende Verhaltensänderungen bewirken kann. Für jeden, der mit Motivation kämpft, deutet dies darauf hin, dass das Umdeuten von Aufgaben, um ihre positiven Ergebnisse hervorzuheben, möglicherweise effektiver ist, als zu versuchen, Unbehagen zu minimieren. Die Ergebnisse eröffnen auch die Tür zu nicht-medikamentösen Interventionen, die mit kognitiven Strategien kombiniert werden können.
Was Sie tun können
Sie können diese Erkenntnis auch ohne Hirnstimulationsgerät anwenden. Listen Sie zunächst drei konkrete Vorteile auf, die Sie durch die Erledigung einer von Ihnen aufgeschobenen Aufgabe haben werden. Visualisieren Sie das Gefühl der Erfüllung, die freie Zeit danach oder den Fortschritt in Richtung eines größeren Ziels. Wenn der Drang, die Aufgabe aufzuschieben, aufkommt, erinnern Sie sich bewusst an diese Belohnungen. Mit der Zeit kann diese Praxis helfen, das Belohnungsbewertungssystem Ihres Gehirns umzutrainieren.
Quelle: arXiv q-bio.NC
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